Özür Dilemeyi Nasıl Durdurursunuz (Resimlerle)

İçindekiler:

Özür Dilemeyi Nasıl Durdurursunuz (Resimlerle)
Özür Dilemeyi Nasıl Durdurursunuz (Resimlerle)

Video: Özür Dilemeyi Nasıl Durdurursunuz (Resimlerle)

Video: Özür Dilemeyi Nasıl Durdurursunuz (Resimlerle)
Video: NARSİST Birinden Kaçamıyorsan, Narsisti Alt Etmek İçin 10 Manipülasyon Yolu (KAÇAMIYORSAN!) 2024, Mart
Anonim

Sürekli özür dilediğimizde, çevremizdeki herkese "üzgünüm" durumunda olduğumuz mesajını göndeririz. Özür dilemenin uygun olduğu birçok durum olsa da, aşırı özür dilemek, sadece kendimiz olduğumuz için suçluluk duygularını içselleştirmemize neden olur. İyi niyetle başlayabiliriz; nazik, sevecen ve duyarlı olmak önemlidir. Ancak ironik bir şekilde, aşırı özürler etrafımızdaki diğer insanları izole edebilir ve onların kafasını karıştırabilir. Alışılmış özür dilemenin altında yatan şeyi anladıktan sonra, değişim için adımlar atabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Alışılmış Özür Dilemeyi Anlamak

Özür Dilemeyi Durdurun 1. Adım
Özür Dilemeyi Durdurun 1. Adım

Adım 1. Aşırı özür dilemenin size nasıl yansıdığının farkına varın

Kendimize ve başkalarına çok fazla özür dilemek, varlığımızla ilgili bir şeyden utandığımızı veya pişman olduğumuzu gösterir. Bu en iyi, o anda açıkça yanlış bir şey yapmadığınız durumlarda görülür (örneğin, bir sandalyeye çarpmak ve ondan özür dilemek). Suçlanacak bir şey yoksa neden özür diliyorsun?

  • Başkalarının duygularını ve deneyimlerini kendilerinden daha fazla önemseyen duygusal açıdan hassas insanlar, fazla özür dileyebilirler. Bu, kişinin kendi değerinin sabit fakat tanınması zor bir saygısızlık veya inkar etmesine neden olabilir.
  • Araştırmalar, özürlerin, bir yanlışın yapıldığına dair bir inançtan daha sık utancı yansıttığını göstermiştir.
Özür Dilemeyi Durdur 2. Adım
Özür Dilemeyi Durdur 2. Adım

Adım 2. Cinsiyet farklılıklarını kabul edin

Erkekler kadınlardan çok daha az özür dileme eğilimindedir ve araştırmalar bunun nedeninin kadınların saldırgan davranışı neyin oluşturduğuna dair daha geniş bir anlayışa sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Erkekler genellikle neyin saldırgan olarak görülebileceği konusunda çok sınırlı bir sezgiye sahiptir. Kadınların algılarında daha fazla olası suç bulunduğundan, erkeklere göre daha sık kendilerini sorumlu hissetmeleri muhtemeldir.

Kadınlarda aşırı özür dilemek, kısmen sizin suçunuz olmayan bir sosyal şartlanma sorunudur. Bu alışkanlığı değiştirmek çaba gerektirse de, sizde mutlaka "yanlış" bir şey olmadığını bilmek rahatlatıcı olabilir

3. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun
3. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 3. Başkaları üzerindeki etkileri inceleyin

Çok sık özür dilediğinizde hayatınızdaki başkaları nasıl etkilenir? Yetersiz ya da beceriksiz olmakla kalmaz, aynı zamanda yakınınızdaki insanlar da acı çekmeye başlayabilir. Özür dilemek, başkalarının suçu anlamadıkları için kendilerini izole hissetmelerine veya davranışları sık sık özür dilemenize neden olacak kadar tehditkar ve sert olmalarına neden olabilir.

Örneğin, "Üzgünüm, birkaç dakika erken geldim" derseniz, diğer kişi onunla yumurta kabuğu üzerinde yürümenize neyin sebep olduğunu merak edebilir. Belki erkenden içeri girdiğinizde kocaman gülümsemesinin göz ardı edildiğini veya takdir edilmediğini de hissedecektir

Bölüm 2/3: Özürlerinizi İzleme ve Değiştirme

Özür Dilemeyi Durdur 4. Adım
Özür Dilemeyi Durdur 4. Adım

Adım 1. Farkında olun

Ne kadar özür çok fazla? Aşağıdakiler size tanıdık geliyorsa, aşırıya kaçıyor olabilirsiniz. Tüm bu özürlerin, normal, zararsız eylemler ve durumlar için nasıl mazeret olduğuna dikkat edin.

  • "Özür dilerim, seni rahatsız etmek istemiyorum."
  • "Üzgünüm, sadece koşuya çıktım ve şimdi tamamen terliyorum."
  • "Üzgünüm, evim şu anda darmadağın."
  • "Üzgünüm, sanırım patlamış mısıra tuz koymayı unuttum."
Adım 5 Özür Dilemeyi Durdurun
Adım 5 Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 2. Özürlerinizi takip edin

Özür dilediğiniz her şeyi zihinsel veya yazılı olarak not edin ve onlara iyi bakın. Kendinize yaptığınız şeyin kasıtlı mı yoksa zararlı mı olduğunu sorun. Sonuçta, bunlar gerçekten özür gerektiren koşullar.

  • Bir hafta boyunca özürlerinizi bu şekilde takip etmeyi deneyin.
  • Özürlerinizin çoğunun yüzleşmekten kaçınmayı veya belki daha alçakgönüllü ve tatlı görünmeyi amaçladığını görebilirsiniz.
6. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun
6. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 3. Özür dilemeniz gerektiğinde yeniden öğrenin

Özrün, başka bir kişiyi veya kendi standartlarınızı rahatsız eden bir şeyi temizlemiş gibi hissedip hissetmediğine dikkat edin. Yer açmak için üslerinizi örtmeniz veya eylemleriniz ve görüşleriniz için ustaca izin istemeniz gerekiyormuş gibi, ne zaman gereksiz geldiğine dair bir fikir edinmeye çalışın.

  • Kaybolmuş hissediyorsanız, bir olaydaki rolünüzdeki çizgiyi çizerek başlayın ve onu orada bırakın. Bu, özellikle çatışmayı tomurcuk halinde kesmek için başkaları adına özür dileyen biriyseniz, zor olabilir. Ancak, başkaları adına özür dilemek, kendinizinkinin yanı sıra başkalarının sorumluluklarını da üstlendiğiniz için, çoğu zaman kırgınlık duygularına yol açar.
  • Ne zaman özür dilemek her zaman bir yargılama çağrısıdır; herkes için aynı olmayacak.
7. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun
7. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 4. Aptalca bir kelime için özür dileyin

Gereksiz özürleri fark etmeye başladığınızda, "hudinger" veya "beep-bop" gibi bir kelimeyle değiştirin. Bu, gereksiz özürleri aptalca bir kelimeyle gelen gülünçlük duygusuyla birleştirir ve özürlerinizi takip etmeye devam etme yeteneğinizi geliştirir.

  • Sık sık özür dilemeyi diğer niteleyicilerle değiştirmeden, özür dileme alanına geri dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
  • Özürlerinizi takip ederken bu numarayı kullanın. Ardından, özürleri daha anlamlı özen ifadeleriyle değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Özür Dilemeyi Durdur 8. Adım
Özür Dilemeyi Durdur 8. Adım

Adım 5. Minnettarlığını göster

Bazı durumlarda sadece "teşekkür ederim" demek daha uygun olabilir. Örneğin, arkadaşınızın siz ona ulaşmadan çöpü çıkarmaya gittiğini söyleyin. Görevi yeterince hızlı yapmadığım için özür dilemek yerine, gerektiği yerde kredi verin. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şey yerine arkadaşınızın adım atmasına odaklanın.

Bu, sizi sorumlu hissetmekten ve sorumlu olmadığı yerde suçluluk yaratmaktan ve arkadaşınızı çöpü dışarı çıkarmanın bir zahmet olmadığı konusunda size güvence vermek zorunda bırakmaktan kurtarır

Özür Dilemeyi Durdur 9. Adım
Özür Dilemeyi Durdur 9. Adım

Adım 6. Empatiyi alternatif olarak kullanmayı deneyin

Empati, kendinizi başkalarının yerine koyma yeteneğidir ve bunu dayanışma oluşturmak için kullanabilirsiniz (özür dileyerek yapmaya çalıştığınız gibi). Empati, sevdikleriniz için suçluluk göstermekten daha değerli olacak çünkü süreçte kendinizi silip atmadan endişe gösteriyorsunuz.

  • Hayatınızdaki insanlara onlara borçlu olduğunuzu hissettirmek yerine, duyulduklarını ve anlaşıldıklarını hissettirin.
  • Bir durum hakkında nasıl hissedebilecekleri hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, bir kişi işte kötü bir gün geçirdiyse, "Üzgünüm" yerine "Kulağa zor geldi" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Bu, diğer kişinin nasıl hissettiğine dikkat ettiğinizi bilmesini sağlar.
10. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun
10. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 7. Bunun yerine kendinize gülün

Kendi aptallığımızın farkındalığını ifade etmek istediğimiz birçok durum vardır ve bu özür dilemeden yapılabilir. Yanlışlıkla kahve döktüğünüzü veya daha sonra kapalı olduğunu düşündüğünüz bir restoran önerdiğinizi söyleyin. Kazayla ilgili farkındalığınızı bir özürle sunmak yerine, kahkahalarla sunun. Mizah, durumlardaki gerilimi yumuşatmanın ve başkalarının kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olmanın iyi bir yoludur.

Özür dilemek yerine hatalara gülerseniz, siz ve çevrenizdeki herkes bir yanlış adımı kabul ettiğinizi göreceksiniz. Gülmek, bu yanlış adımı biraz daha az ciddiye almanıza yardımcı olarak en iyi şekilde yapar

Bölüm 3/3: Uzun Vadeli Değişim İçin Temel Sorunların Ele Alınması

11. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun
11. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 1. Kendinizi sorgulayın

Özür dilemekle ne yapıyorsun? Kendinizi küçültmeye mi yoksa farklı bir şekilde mi çıkmaya çalışıyorsunuz? Belki çatışmadan kaçınmaya veya onay almaya çalışıyorsunuz. Bu soruları iyice araştırın. Konuyla ilgili çılgınca görüşlerinizi görmek için cevaplarınızı özgürce yazmayı deneyin.

Ayrıca en sık kimden özür dilediğini de düşün. Önemli diğeriniz? Patronun? Bu ilişkileri ve özürlerinizin bu belirli insanlarla neler başardığını inceleyin

12. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun
12. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 2. Duygularınızı keşfedin

Çok sık özür dilediğinizde, duygularınız konusunda bastırılmış bir iç duyguya kapılabilirsiniz. Özür, bir başkası tarafından farklı görülmenin nihai sonucuyla ilgili olabilir ve durumla ilgili kendi duygularınız hakkında daha az olabilir. Özür dilemeye istekli olduğunuzda duygularınızı derinlemesine inceleyin ve ne bulduğunuzu fark edin.

  • Çoğu zaman özürler, kişinin kendini kabul etmesi ve gücünüze ve değerine yeni bir bakış açısıyla çözülebilecek yetersizlik duygularına karşılık gelir.
  • Benlik saygısına bağlı uzun süredir devam eden alışkanlıkları düzeltmeye çalışırken, bir terapistin veya başka bir ruh sağlığı uzmanının yardımı faydalı olabilir.
Özür Dilemeyi Durdurun 13. Adım
Özür Dilemeyi Durdurun 13. Adım

Adım 3. Hatalarınızı kabul edin

Bildiğimiz gibi, herkes hata yapar. Bu, gömleğinizde leke olduğu için özür dilemenize veya paralel parkınızı doğru yapmak için üç denemeye ihtiyaç duymanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Bu hatalar aptalca veya utanç verici olabilir, ancak herkesin yanılabilir olduğunu bilmek, hata yapmanın büyük bir sorun olmadığını ve hatalarımıza aşırı derecede odaklanmamıza gerek olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu odaklanma bizi büyümeden ve değişimden alıkoyuyor.

Hatalarınızın büyümenize yardımcı olduğunu kabul edin. Bir hata size rahatsızlık ve hatta acı veriyorsa, her zaman deneyimden öğrenme ve ondan gelişme fırsatı vardır

14. Adım Özür Dilemeyi Durdurun
14. Adım Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 4. Artık suçluluk duygusunu ortadan kaldırın

Bitmek bilmeyen özürler ve kendi kendini suçlama, sadece yaptığın yanlışlardan dolayı kendini suçlu hissetmekten ziyade suçlu bir kişi olduğunun göstergesidir. Kendinize karşı daha şefkatli olmak için çaba sarf ederek, gerçekçi olmayan standartları ayarlayarak ve kontrol edemediğiniz şeyleri fark ederek suçluluğunuz üzerinde çalışmaya başlayın.

  • Örneğin, her zaman neşeli bir insan olmanız "gerektiğine" inanabilir ve olmadığınızda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Ancak, hepimizin kötü günleri olduğu için bu sizin için gerçekçi olmayan bir standarttır. Bunun yerine, her zamanki neşeli benliğiniz gibi hissetmediğinizde kendinize biraz şefkat gösterin. Kendinize şunu söyleyin: "Bugün zor bir gün geçiriyorum ve sorun değil. Hepimizin bazen zor günleri olur, bu yüzden kendimi nasıl hissettiğimi hissetmeme izin vereceğim. Mutlu olmadığımda başkalarının beni mutlu etmeye zorlamasına izin vermeyeceğim. öyle hissediyorum."
  • Hayatta kontrol edebileceğiniz çok şey olduğunu unutmayın. Aslında, yalnızca kendi eylemlerinizi ve yanıtlarınızı kontrol edebilirsiniz. Örneğin, bir toplantıya yetişmek için çok zamanınız varsa ve yine de beklenmedik bir trafik kazası nedeniyle geç geliyorsanız, bu sizin kontrolünüzde olmadığı için sizin hatanız değildir. Olanları açıklayabilirsin ama bunun için kendini suçlu hissetmene ya da özür dilemene gerek yok.
15. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun
15. Adımda Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 5. Değerlerinizi geliştirin

Aşırı özür dileyen bir tarz bazen tanımlanmış değerlerin eksikliğini gösterir. Bunun nedeni, özür dilemenin, neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmek için başkalarının tepkilerine odaklanmasıdır. Değer sisteminizi başkalarının onayına dayandırmak yerine, kendi değerlerinizi geliştirmek için adımlar atın.

  • Değerlerinizi tanımlamak, farklı durumlarla nasıl başa çıkacağınız ve kendi iç pusulanızdan gelen kararları nasıl alacağınız konusunda size net bir fikir verecektir.
  • Örneğin, hayran olduğunuz birkaç kişiyi düşünün. Onlar hakkında neye saygı duyuyorsun? Bu değerleri kendi hayatınızda nasıl uygulayabilirsiniz?
16. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun
16. Adımdan Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 6. İlişkileri ileriye taşıyın

Sık sık özür dilemenin ilişkiler üzerinde birçok zararlı etkisi olabilir. Konuşmanızı sık sık özür dilemeden değiştirirken, size yakın olan kişilerin ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı bilmesini sağlayın. Geçmişteki davranışlarınız için özür dilemeden sevdiklerinize sizi ve umarım onları da olumlu etkileyeceğini umduğunuz bir değişiklik yaptığınızı söyleyin.

  • "Fark ettim ki çok fazla özür dilediğimi fark ettim ve bu sevdiklerimi yanımda rahatsız edebilir. Gerekmeyen şeyler için daha az özür dilemeye çalışıyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
  • Aşırı özür dileme hakkında veya kendiniz hakkında öğrendiklerinizin o kişiyle alakalı olduğunu düşündüğünüz herhangi bir bölümünü paylaşın. Kendinize güveniniz arttıkça, sizde kabul görmek istediğiniz değişiklikleri görebileceklerini açıkça belirtin.
  • İlişkilerinizden herhangi biri özür dilemenize veya bazı yanlışlar yapmanıza bağlıysa, bu sağlıksızdır ve ele alınmalıdır.
17. Adım Özür Dilemeyi Durdurun
17. Adım Özür Dilemeyi Durdurun

Adım 7. Gücünüzü kucaklayın

"Üzgünüm" demek, aynı zamanda, patronluk taslayan veya saldırgan görünmeden doğrudan bir açıklama yapmanın veya fikrinizi söylemenin bir yolu olarak da kullanılır. Bu nedenle, aşırı özür dilemenin gücünüzü küçümseme ve yaptığınız şeyi yumuşatma ihtimali yüksektir. Gücün, derinlerde şiddetli veya bencil olduğunuz anlamına gelmediğini fark ederek gücünüzü kucaklayın.

  • Aksine, gücünüz size sadece gerçekte olduğunuz kişi olarak başkalarını etkileme yeteneği verir. Bu, çevrenizdeki dünyada görmek istediğiniz etkiye sahip olma gücüdür.
  • İnsanların tanıdığı becerilere ve niteliklere sahip olduğunuzun farkına varın ve takdir edin ve bu, inkar etmek değil, değer verilmesi gereken bir şeydir.
  • Bir dahaki sefere paylaşmak istediğiniz bir fikriniz olduğunda, "Sizi rahatsız ettiğim için üzgünüm ama…" gibi bir şeyle başlamayın. Sadece doğrudan, kendinden emin ve saygılı olun. Örneğin: "Yeni yönümüz hakkında sizinle paylaşmak istediğim bazı fikirlerim var. Ne zaman konuşmak için birkaç dakikanız olur?" Bu saldırgan veya saldırgan değildir, ancak gerekmediğinde özür dilemek de değildir.
Özür Dilemeyi Durdur 18. Adım
Özür Dilemeyi Durdur 18. Adım

Adım 8. Başka güvence kaynakları bulun

Özür dilemek, genellikle değer verdiğimiz kişilerden gelen güvence talepleridir. Arkadaşlarımızın, ailemizin veya saygı duyduğumuz diğer kişilerin "tamam" veya "bunun için endişelenme" dediğini duyduğumuzda, algılanan eksikliklere rağmen yine de onlar tarafından sevileceğimizi ve kabul edileceğimizi anlarız. Aşağıdakiler, başkalarından özür dileyerek aramanıza gerek kalmaması için kendinize güven duymanızı sağlayacak bazı araçlardır:

  • Olumlamalar, kendinize olan güveninizi kazanmanıza ve bu güveni olumlu değişim yaratmak için kullanmanıza yardımcı olan kişiselleştirilmiş mantralardır, örneğin, "Ben yeterince iyiyim, olduğum gibiyim."
  • Olumlu kendi kendine konuşma, güvensizlikleri besleyen olumsuz düşünceleri cesaretlendirici ve yardımcı düşüncelere dönüştürmenin bir yolunu sunar. Örneğin, bir dahaki sefere iç eleştirmeninizin yararsız bir şey söylediğini duyduğunuzda, ona olumlu bir ifadeyle meydan okuyun: "İyi fikirlerim var ve insanlar onların duymaya değer olduğuna inanıyor."

Önerilen: