Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu

Video: Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu

Video: Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurmanın 3 Yolu
Video: Neden Uygunsuz Anlarda Güleriz 2024, Mart
Anonim

Uygunsuz zamanlarda gülmek utanç verici olabilse de, aslında bazı insanlar için oldukça stresli bir durumla karşı karşıya kaldıklarında doğal bir tepkidir. Bunun nedeni, gülmenin, kötü bir durum olsa bile, olanlar hakkında daha iyi hissetmenizi sağlaması olabilir. Ayrıca stresi azaltmanıza ve kendi gerginliğinizi atmanıza yardımcı olacak bir tepki olabilir. Uygunsuz kahkahalar hayatınızı olumsuz etkilediğinde, işe gülme isteğinizi dizginleyerek başlayın. Bu işe yaramazsa, kahkahalarınızın altında yatan nedenleri tedavi etmeniz gerekebilir. Gülmeyi durduramadığınızda, bunun yerine onunla başa çıkabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Gülme Dürtüsünü Engelleme

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 1
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 1

Adım 1. Kendinizi gülme dürtüsünden uzaklaştırın

Gülme eğiliminizi nasıl frenleyeceğinizi öğrenmek zaman alır, ancak bu arada dikkatinizi dağıtmak kendinizi durdurmanın kolay bir yoludur. Düşüncelerinizi, kahkahalarınızı tetikleyen şeylerden uzaklaştırmak için şu seçeneklerden birini deneyin:

Hızlı Dikkat Dağıtıcıları

Kendini çimdikle.

Hafif ağrı, sizi gülme dürtüsünden uzaklaştıracaktır.

100'den geriye doğru sayın.

Dikkatinizi sayılar gibi banal bir şeye çevirmek duygularınızı sakinleştirecektir.

Kafanızda bir liste yapın.

Bakkallar, yapılacak şeyler, tatil yerleri, en sevdiğiniz filmler - basit bir konu seçin ve onunla devam edin. Ezbere listeleme, daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır.

Odada belirli bir renk arayın.

Herhangi bir rengi seçin ve onu bölgede kaç yerde görebileceğinizi görün. Bu küçük hedef, odağınızı kahkahalardan ve duygularınızdan değiştirecek.

Kendine bir şarkı söyle.

ABC'ler kadar basit olabilir! Bir melodiyi düşünmek ve şarkı sözlerini okumak, zihninizi duygularınızdan ve gülme dürtüsünden uzaklaştırmanın harika bir yoludur.

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 2. Adım
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 2. Adım

Adım 2. Sizi uygunsuz şekilde güldüren şeyi belirleyin

Gerginlikten mi gülüyorsunuz yoksa acı veren duygularla başa çıkmak için mi gülüyorsunuz? Belki çok enerjiniz olduğu için veya söylemek istediğiniz kelimeleri bulmakta zorlandığınız için gülüyorsunuz. Gülme nedeniniz ne olursa olsun, kahkahalarınız size sorun çıkardığında yazın.

Kahkahalarınıza neden olabilecek zamanı, yeri, olayı ve insanları düşünün. Bunlara tetikleyicileriniz denir. Bunların ne olduğunu öğrendikten sonra, gülme alışkanlığınızı ele almaya başlayabilirsiniz

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 3
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 3

Adım 3. Kahkahalar için ikame davranışları seçin

Gergin bir şekilde gülmek yerine ne yapabilirsin? Örneğin, başını sallayın, dudaklarınızı yalayın, yavaşça nefes verin veya bir kalemi tıklayın. Kahkahalarınızı değiştirmeye karar verdiğiniz şey, kahkahalarınıza neden olan koşullara bağlıdır.

  • Örneğin, iş toplantıları sırasında gergin bir şekilde gülebilirsiniz. Bu durumda gülmek yerine kaleminizi tıklayın.
  • Ciddi anlarda gülme eğilimindeyseniz, derin bir nefes alın ve genellikle güleceğiniz anlarda nefes verin.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 4. Adım
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 4. Adım

Adım 4. Kahkahalarınızı değiştirmek için bir plan oluşturun

Sizi neyin güldürdüğünü ve bunun yerine ne yapabileceğinizi bildiğinize göre, kendinize yeni davranışı yapmaya devam edeceğinizi söyleyin. Planınızı zihninizde gözden geçirmek, takip edebilmenizi daha olası hale getirir.

Kendinize, “Bir dahaki sefere bir iş toplantısında kendimi garip hissettiğimde kalemimi tıklayacağım” veya “Cenazeye gittiğimde, insanlar başsağlığı dilediğinde başımı sallayacağım” deyin

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 5
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 5

Adım 5. Varsa, sosyal kaygıyla başa çıkmayı öğrenin

Sosyal kaygı, gergin kahkahaların yaygın bir nedenidir, bu nedenle bununla başa çıkmayı öğrenmek, uygunsuz şekilde gülme isteğinizi giderebilir. Kaygılarınızla yüzleşmek ve onları kabul etmek, sosyal ortamlarda kendinize daha fazla güvenmenize ve gergin kahkahalarınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal Kaygı ile Başa Çıkmak

Sizi korkutan durumların bir listesini yapın.

Onlar hakkında sizi neyin gerginleştirdiğini ve bununla mücadele etmek için neler yapabileceğinizi düşünün. O zaman cesur ol ve onları dene. Küçük adımlar atın ve bir arkadaşınızı veya güvendiğiniz birini getirin.

Başarılı sosyal gezileri yazın.

Neyin iyi gittiğine, korkularınızı nasıl yendiğinize ve sonrasında ne kadar harika hissettiğinize odaklanın.

Sizi engelleyen olumsuz düşünceleri belirleyin.

Geleceği tahmin etmeye çalışabilir, en kötüsünden korkabilir veya diğer insanların sizi yargılamasından endişe duyabilirsiniz. Başkalarının düşünceleri gibi bir şey üzerinde kontrolünüz olmadığında bunun farkına varın ve onunla barışın.

Bunun yerine teşvik edici düşünceleri deneyin.

Ne zaman olumsuz düşünmeye başlarsan, kendini durdur. Derin bir nefes alın ve bunun yerine "Denemezsem başaramam" gibi cesaret verici bir şey düşünmeye kendinizi zorlayın.

Bir terapiste görün.

Sosyal kaygınızla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, zorluklarınız hakkında konuşmak ve daha fazla başa çıkma stratejisi öğrenmek için bir terapistle randevu alın.

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 6. Adım
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun 6. Adım

Adım 6. Farkındalık uygulayın

Farkındalık pratiği yapmak, mevcut olmanıza ve çevrenizden haberdar olmanıza yardımcı olabilir. Bu da dikkat dağıtıcı veya istilacı düşüncelerin neden olduğu gülmeyi engellemeye yardımcı olabilir.

Temel Farkındalık Egzersizleri

Gözlerinizi kapatın ve bir mantrayı tekrarlayın.

“Sakin ol” veya “nefes al” gibi sizi odaklayan bir kelime veya deyim düşünün. Bunu günde 5 dakika sürdürün, düşüncelerin onlara odaklanmadan veya yargılamadan gelip gitmesine izin verin. Sadece nefes alın ve mantranıza geri dönün.

Vücut taraması yapın.

Vücudunuzdaki kaşıntı veya karıncalanma gibi ince hisleri fark edin. Onları yargılamadan veya onlara karşı hareket etmeden geçmelerine izin verin. Her bir vücut parçasını ayak parmaklarınızdan başınızın üstüne kadar yavaşça tarayın.

Duygularınızı kabul edin.

Bir şeyleri yargılamadan hissetmek için kendinize izin verin. Bir duygu fark ettiğinizde, onu “üzüntü” veya “rahatsızlık” gibi adlandırın. Rahat olun, varlığını kabul edin ve gitmesine izin verin.

Yöntem 2/3: Uygunsuz Kahkahalarla Başa Çıkma

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 7
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 7

Adım 1. Mümkünse, gülmeye başladığınızda özel bir yere gidin

Durduramadan kahkahalar geldiğinde, kusura bakmayın. Bu size kendinizi sakinleştirmeniz ve herkese tekrar katılmadan önce birkaç derin nefes almanız için zaman verir. Gülmeden önce gelen hissi tanımayı öğrenin ve zamanında mazeret bulabilmek için kahkaha tetikleyicilerinizi belirlemeye çalışın.

  • Cenazede veya ofisteyseniz tuvalete gidin.
  • Bir kaza mahallindeyseniz uzaklaşın veya arabanıza geri dönün.
  • Birisi uygunsuz bir şey söylediyse odayı terk edin.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 8
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 8

Adım 2. Ayrılmak için zamanınız yoksa kahkahalarınızı öksürükle örtün

Elinizi ağzınıza koyun ve bir öksürük sesi çıkarın. Kahkahalar devam ederse, kendinizi toparlayabileceğiniz tuvalete gitmek için öksürük nöbetini bir bahane olarak kullanın.

  • Bu, kendinizi durdurma şansınız olmadan istemsizce gülmeye başladığınız zamanlar için işe yarar.
  • Ayrıca burnunuzu sümkürüyormuş gibi yapabilirsiniz.
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 9
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 9

Adım 3. Hâlâ devam ediyorsa, kahkahalarınız için özür dileyin

Kişiye genellikle gülerek üzücü duygularla baş ettiğinizi söyleyin, ardından tepki onları incittiyse üzgün olduğunuzu söyleyin. Onlara açılmak, muhtemelen nereden geldiğinizi anlamalarını sağlayacaktır ve sizi daha az gergin hale getirerek kahkahalarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

De ki, “Babanızın cenazesine güldüğüm için çok üzgünüm. Komik bir şey bulamadığımı bilmeni isterim, üzüldüğümde sadece gülerim. Umarım sana zarar vermemişimdir."

Yöntem 3/3: Uygunsuz Gülmeye Neden Olan Durumların Tedavisi

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 10
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 10

Adım 1. Daha derin sorunları ele almak için bir terapistle konuşun

Uygunsuz gülmeyi kendi başınıza durduramayabilirsiniz ve sorun değil! Bir terapist, kahkahalarınıza neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir ve bunun üstesinden gelmenin daha iyi yollarını önerebilir.

Çevrimiçi arama yaparak bir terapist bulabilirsiniz

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 11
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 11

Adım 2. SSRI'ların sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun

İnsanlar, psödobulbar etki (PBA), bipolar bozukluk, demans, felç veya diğer nörolojik durumlar gibi durumlar nedeniyle periyodik olarak uygunsuz, kontrol edilemeyen kahkaha nöbetleri yaşayabilir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), bazı kişilerin tekrarlayan kahkaha nöbetlerinden kurtulmasına yardımcı olabilir.

Doktorunuz ilacın sizin için uygun olup olmadığına karar verecektir. SSRI'lar tüm hastalara yardımcı olmaz ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilirler

Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 12
Uygunsuz Zamanlarda Gülmeyi Durdurun Adım 12

Adım 3. Tourette veya OKB'niz varsa bilişsel-davranışçı terapiye katılın

Bu koşulların her ikisi de uygunsuz bir şekilde gülmenize neden olabilir. Tourette Sendromu ile kahkahayı bir tik olarak yaşayabilirsiniz, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) ise alışkanlıktan gülmenize neden olabilir. Neyse ki, zor olsa da bu davranışların üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz.

Bilişsel-davranışçı terapi, ne zaman gülebileceğinizi fark etmeyi ve onu kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

İpuçları

  • Fiziksel olarak ağzınızın köşelerini kaşlarını çatmak için aşağı çekmeyi deneyin. Bu, beyninize üzgün olduğunuzu gösterebilir.
  • Sadece burnunuzdan uzun ve derin nefes alın. Ağzını açmamaya odaklan.
  • Odada bir noktaya bakmaya çalışın ve gözlerinizi o konumdan ayırmayın.
  • Odadaki bir şeye bakın ve nefesinize odaklanın. En başta gülen ya da sizi neyin güldürdüğüne bakmayın çünkü o zaman tekrar gülmeye başlayacaksınız.
  • Gülmek istediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Daha az üzgün hissetmenizi sağladığı için ciddi veya üzücü durumlarda gülme dürtüsü hissetmek tamamen normaldir.

Uyarılar

  • Yaralanmalara neden olabileceğinden dudağınızı, dilinizi veya yanağınızı ısırmayın.
  • Uygun olmayan zamanlarda kontrolsüz bir şekilde gülmeyi (veya ağlamayı) durduramıyorsanız, bunun nedeni beyindeki yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan nörolojik bir bozukluk olabilir. Bu durumda, sağlık uzmanınızı ziyaret etmelisiniz.

Önerilen: