Nasıl Yansıtılır: 9 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Nasıl Yansıtılır: 9 Adım (Resimlerle)
Nasıl Yansıtılır: 9 Adım (Resimlerle)

Video: Nasıl Yansıtılır: 9 Adım (Resimlerle)

Video: Nasıl Yansıtılır: 9 Adım (Resimlerle)
Video: SAMSUNG TELEFONLARDA KİMSENİN BİLMEDİĞİ BİLDİRİM AYARI #samsung #android #samsungbildirim 2024, Mart
Anonim

Yansıma, kişinin erdemleri ve kusurları üzerinde düşünme sanatıdır. Aynı zamanda "şimdi ve burada", duygu ve düşünceleriniz üzerinde düşünme yeteneğidir. Bu aynı zamanda başkalarının düşüncelerini, duygularını ve duygularını yansıtmayı da içerir. Düşünme, geçmişte verdiğiniz kararları değerlendirirken ve değerlendirirken, yaşamda olumlu değişiklikler yapmanın yararlı bir yolu olabilir. Bu, bazı insanlardan vazgeçmeyi veya başkalarını düşünme ve tutma biçimlerini gerektirebilir. Kendi yaşamınızı, deneyimlerinizi ve başkalarının yaşamlarını nasıl yansıtacağınızı öğrenmek, bir insan olarak büyümenize ve geleceğinizi şekillendirmek için bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Bölüm 1/3: Nasıl Yansıtılacağını Öğrenmek

Kendi Kendini Yansıtma Adım 1
Kendi Kendini Yansıtma Adım 1

Adım 1. Düşünmek için zaman bulun

İş hayatınız ile özel hayatınızı dengede tutmakta zorlanıyorsanız, zaman içinde yansıtmak imkansız görünebilir. Ancak, yansıma herhangi bir zamanda herhangi bir yerde gerçekleşebilir. Bazı akıl sağlığı uzmanları, daha uzun bir düşünme süresine bağlı kalamıyorsanız, günlük görevler ve günlük işler sırasında düşünmek için zaman ayırmanızı önerir. Anahtar, aksi takdirde her gün boşa harcanan küçük zaman "ceplerini" belirlemek ve zaman aralığı ne kadar kısa olursa olsun, bu zamanı düşünmeye ayırmaktır.

  • Ya alarmınız çaldıktan hemen sonra kalkmadan önce ya da gece yatarken uykuya dalmadan hemen önce yatakta düşünün. Kendinizi ilerideki güne hazırlamak (sabah) veya günün olaylarını (akşam) işlemek için paha biçilmez bir zaman olabilir.
  • Duşta yansıtın. Gününüzdeki gerçek yalnızlık için birkaç şanstan biri olabileceğinden, düşünmek için ideal bir zamandır. Duşta olmak aynı zamanda birçok insan için duygusal olarak rahatlatıcıdır, bu da üzücü veya hoş olmayan olaylar ve hatıralar üzerinde düşünmeyi kolaylaştırabilir.
  • Gidişinizden en iyi şekilde yararlanın. Eğer işe arabayla gidiyorsanız ve kendinizi trafiğe takılmış buluyorsanız, radyoyu kapatmak için birkaç dakikanızı ayırın ve sizi rahatsız eden ya da endişelendiren herhangi bir şey üzerinde düşünün. Toplu taşımaya biniyorsanız, kitabınızı veya kulaklığınızı birkaç dakikalığına bırakın ve önünüzdeki günü veya eve geldiğiniz günü düşünmenize izin verin.
Kendini Yansıt 3. Adım
Kendini Yansıt 3. Adım

Adım 2. Sakin olun

Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir, ancak düşünmek için zaman ayırmanın en büyük faktörlerinden biri dinginlik ve mümkünse yalnızlık olmalıdır. Kendinizi rahat bırakın, oturun ve dikkatli bir şekilde nefes alın ve çevrenizdeki dikkat dağıtıcı şeyleri engellemeye çalışın. Bu, televizyonu kapatmak kadar basit veya bir ses ve kakofoniyi engellemek kadar zor olabilir. Çevreniz ne olursa olsun, fiziksel olarak yalnız değil de yalnızca düşüncelerinizle baş başa kalabilseniz bile, kendinize hareketsiz ve yalnız olmak için zaman tanıyın.

Araştırmalar, hareketsiz kalmak için zaman ayırmanın sağlığınız ve enerji seviyeleriniz üzerinde olumlu etkileri olabileceğini ve üretkenliği artırabileceğini gösteriyor

Kayıp Eşyaları Bul Adım 1
Kayıp Eşyaları Bul Adım 1

Adım 3. Kendinizi ve deneyimlerinizi düşünün

Durgunluk anlarında, düşünceleriniz, yapmanız gereken veya farklı şekilde yapmanız gereken şeyler konusunda endişeyle hızlanmaya başlayabilir. Bu düşünceler, günün başında veya sonunda yansıtmanın önemli bir parçası olabileceğinden, mutlaka kötü değildir. Ancak, kendi hayatınız hakkında düşünmeye çalışıyorsanız, bir dizi soru kullanarak düşüncelerinizi yönlendirmeniz gerekebilir. Kendinize şunu sormayı deneyin:

  • sen kimsin ve nasıl bir insansın
  • her gün deneyimlediğiniz şeylerden kendiniz hakkında öğrendikleriniz
  • Kendi hayatınız hakkındaki düşüncelerinizi, inançlarınızı ve fikirlerinizi sorgulayarak büyümek için kendinize meydan okudunuz mu?

UZMAN İPUCU

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Kayıp Eşyaları Bulun Adım 4
Kayıp Eşyaları Bulun Adım 4

Adım 1. Temel değerlerinizi değerlendirin

Temel değerleriniz, nihayetinde hayatınızın diğer her yönünü şekillendiren değerler ve inançlardır. Temel değerlerinizi yansıtmak, bir kişi olarak kim olduğunuzu ve tüm hayatınız boyunca ne için çalıştığınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Temel değerlerinize erişmenin ve bunları değerlendirmenin en kolay yolu, "Bir insan olarak en önemli özelliğiniz/özelliğiniz nedir?" sorusu üzerine düşünmektir. Bu, benlik saygısı veya kendinden şüphe duyma sorunlarını aşmanıza ve temel insan düzeyinde sizi neyin motive ettiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

  • Hangi değerlerin temel değerleriniz olduğundan emin değilseniz, sizi yakından tanıyan birinin (bir çocuk, ebeveyn veya eş) sizi birkaç kelimeyle başkalarına nasıl tanımlayacağını düşünün. Cömert olduğunu söylerler mi? Özverili mi? Açık sözlü? Bu örnekte cömertlik, özveri ve dürüstlük temel değerlerinizden bazıları olabilir.
  • Zorluk anlarında temel değerlerinize sadık kalıp kalmadığınızı değerlendirin. Temel değerlerinizle temas halinde olmak, her zaman kim olduğunuza ve bir kişi olarak neye değer verdiğinize sadık kalmak anlamına gelir.
Bir İlişkiyi Yavaşlatın Adım 3
Bir İlişkiyi Yavaşlatın Adım 3

Adım 2. Hedeflerinizi analiz edin

Bazı insanlar hedefler hakkında düşünürken yansıma hakkında düşünmeyebilir, ancak araştırmalar yansımanın herhangi bir hedefe yönelik arayışın önemli bir bileşeni olduğunu göstermektedir. Bir kişinin, hedeflerimize ulaşmak için yaptığımız işi değerlendirmek için hiç zaman ayırmadan günlük alışkanlıklara ve rutinlere kapılması kolay olabilir. Ancak bu değerlendirme ve değerlendirme olmadan birçok insan yoldan çıkar veya hedefin peşinden gitmeyi tamamen bırakır.

  • Pek çok insan hedeflerine ulaşmadıklarını fark ederek motive olduklarından, yansıtma hedef peşinde koşmanın kritik bir parçasıdır. Böyle bir farkındalığın sizi kayıtsız hissettirmesine izin vermek yerine, başarısızlığa yaklaşımınızı değiştirmek faydalı olabilir. Çaresiz hissetmek yerine, hedeflerinize ulaşabileceğinizi kanıtlamak için kendinizi zorlayın.
  • Hedeflerinize ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, hedeflerinizi yeniden düşünmeyi düşünün. Araştırmalar, en başarılı hedeflerin S. M. A. R. T. hedefler: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Sonuç Odaklı ve Zamana Bağlı. Sadece geliştirdiğiniz herhangi bir hedef planının sağlıklı bir yansıtma ve öz değerlendirme bileşeni içerdiğinden emin olun.
Kayıp Eşyaları Bul Adım 5
Kayıp Eşyaları Bul Adım 5

Adım 3. Düşünme şeklinizi değiştirin

Yansıma, bir kişinin düşünce kalıplarını ve durumlara tepkilerini değiştirmede paha biçilmez bir araç olabilir. Pek çok insan, insanlarla, yerlerle ve durumlarla günlük olarak başa çıkma yöntemimiz olan "otomatik pilota" geçer. Bununla birlikte, bu dış uyaranlara nasıl tepki verdiğimizi sık sık düşünmeden ve değerlendirmeden, verimsiz ve hatta zarar verici davranış kalıplarına düşmek kolay olabilir. Yansıma, durumunuzu aktif olarak değerlendirmenize ve daha olumlu ve kontrol altında hissetmek için yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.

  • Stresli veya başka türlü zor durumlar genellikle hakkında olumlu hissetmek en zor olanlardır. Ancak, birçok zor durum nihayetinde bize fayda sağlayacaktır.
  • Kontrol edilemeyen durumlar hakkında endişeli veya üzgün hissetmek yerine - örneğin bir diş ameliyatı geçirmek zorunda kalmak gibi - bu işlemden kaynaklanacak olumlu değişiklikleri yansıtmak için duruma ilişkin algınızı yeniden çerçeveleyin. Bu senaryoda, prosedür geçici bir rahatsızlık olacak ve daha iyi bir gülümseme, daha az acı ve temiz bir sağlık raporu ile ayrılacaksınız.

Bölüm 3/3: Çevrenizdeki Dünyayı Düşünmek

Uzun Vadeli Hedeflere Ulaşın Adım 1
Uzun Vadeli Hedeflere Ulaşın Adım 1

Adım 1. Deneyimleri analiz edin

Her gün o kadar çok deneyim yaşayacaksınız ki, bir ömür boyunca bunların ne anlama geldiğini anlamak zor olabilir. Bununla birlikte, her gün belirli bir deneyimin, gerçekleştikten hemen sonra ne anlama geldiğini düşünmek için zaman ayırırsanız, olayı ve ona tepkinizi işlemek daha kolay olabilir.

  • Deneyime tepkinizi düşünün. Deneyimin nasıl geçtiğini hissediyor musun? Bu, deneyimin nasıl gideceğini tahmin ettiğinizle uyuşuyor mu? Neden veya neden olmasın?
  • Deneyimden bir şey öğrendin mi? Kendinizi, diğer insanları veya çevrenizdeki dünyayı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak deneyimden alabileceğiniz bir şey var mı?
  • Yaşadığınız deneyim, düşünme veya hissetme şeklinizi etkiliyor mu? Neden ve ne şekilde?
  • Deneyimden ve ona tepki verme şeklinizden kendiniz hakkında ne öğrenebilirsiniz?
Bir İlişkiyi Yavaşlatın Adım 2
Bir İlişkiyi Yavaşlatın Adım 2

Adım 2. Başkalarıyla olan ilişkilerinizi değerlendirin

Bazı insanlar, belirli insanlarla neden arkadaş olduklarını veya bu arkadaşlıkların/ilişkilerin ne anlama geldiğini sorgulamakta zorlanırlar. Bununla birlikte, zaman zaman başkalarıyla olan ilişkileriniz üzerinde düşünmek çok önemlidir. Aslında, bazı araştırmalar, eski ilişkiler üzerine düşünmenin, o ilişkinin kaybının üstesinden gelme yeteneğinize yardımcı olarak ve işlerin nerede yanlış gitmiş olabileceğini öğrenmenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

  • Hayatınızdaki insanların size nasıl hissettirdiğini takip edin. Bu, şu anda hayatınızdaki insanları veya herhangi bir nedenle hayatınızdan çıkarmak zorunda kaldığınız insanları içerebilir. Bu gözlemleri işlemeye yardımcı olması için bu gözlemleri bir günlüğe veya günlüğe yazın ve gelecekteki ilişkileri geliştirirken onlardan bir şeyler öğrenin.
  • İlişkilerinizi düşünürken, bir arkadaşınızla veya partnerinizle olan belirli bir ilişkinin gerçekten sağlıklı olup olmadığını değerlendirin. Örneğin, partnerinize güvenip güvenmediğinizi, birbirinize karşı dürüst olup olmadığınızı, birbirinizi anlayıp anlamadığınızı, birbirinize karşı saygılı bir dil ve davranış kullanıp kullanmadığınızı ve her ikisinin de anlaşmazlıklara neden olan konularda uzlaşmaya istekli olup olmadığını kendinize sormak isteyebilirsiniz.
Yaşam Adım 1'de Geri Dönün
Yaşam Adım 1'de Geri Dönün

Adım 3. Argümanlardan kaçınmak için yansımayı kullanın

Bir partnerle, bir arkadaşla veya bir aile üyesiyle vakit geçiriyor olsanız da, ilişkinizin bir noktasında bir şey üzerinde tartışmış olmanız için iyi bir şans var. Tartışmalar genellikle iki veya daha fazla kişi duygularının konuşmanın tonunu belirlemesine izin verdiği için olur. Ancak bir adım geri çekilip konuşmadan önce düşünerek, tartışmaları dağıtmaya yardımcı olabilir veya onlardan tamamen kaçınabilirsiniz. Bir tartışmanın ortaya çıkma olasılığını hissediyorsanız, kendinize şu soruları sormak için bir dakikanızı ayırın:

  • Şu an ne hissediyorsun ve neye ihtiyacın var?
  • Nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu iletecek olsaydınız, ilgili diğer kişi/kişiler nasıl yanıt verecek?
  • Diğer kişinin o anda neye ihtiyacı var ve bu ihtiyaç, kişinin sizin neye ihtiyacınız olduğunu anlama yeteneğini nasıl etkileyebilir?
  • Sözleriniz ve eylemleriniz hem birbirinize hem de iletişiminizi izleyen bir yabancıya nasıl görünebilir?
  • Geçmişte karşılıklı olarak kabul edilebilir olan anlaşmazlıkları nasıl çözdünüz? Çatışmayı dağıtmak ve herkesin mutlu olmasına ve onaylanmış hissetmesine izin vermek için her biriniz ne söylediniz veya yaptınız?
  • Çatışmayı çözmenin en ideal veya karşılıklı olarak kabul edilebilir yolu nedir ve bu çözüme ulaşmak için ne söylenmeli/yapılmalıdır?

İpuçları

  • Duyularınızı ve o sırada hissettiğiniz duyguyu kullanarak odaklanın.
  • Ne kadar çok yansıtırsanız o kadar iyi anlarsınız.
  • Çok fazla olumsuz düşünceniz varsa, daha olumlu bir insan olmaya çalışın.

Uyarılar

  • Üzerinde düşündüğünüz bir düşünce çok zararlıysa, bir arkadaşınızla bu konuda konuşmalı veya terapi almalısınız. Sonu bulun ve bu zararlı düşünce ve duygulardan uzaklaşmaya çalışın.
  • Olumsuz ve/veya rahatsız edici anıları canlandırırken kontrollü bir ortamda (terapistler veya psikologlar ofisi gibi) olmaya yardımcı olur.

Önerilen: