Hayatınızın bir cep telefonu tarafından tüketilmesine izin vermek kolaydır. İnsanlar bugünlerde hemen hemen her şey için telefonlarını kullanıyorlar, bu da teknolojiye zincirlenmiş gibi hissetmenize neden olabilir. Telefonunuzun kullanımını azaltmanın birçok yolu vardır. Telefonunuzu günün belirli saatlerinde bir kenara koymak ve telefonunuzu çalar saat gibi şeylerle sınırlamak yardımcı olabilir. Çocuklarınız veya gençleriniz varsa, telefonlarını ne zaman ve nasıl kullanabilecekleri konusunda net kurallar belirleyin. Veri konusunda endişeleriniz varsa, cep telefonu kullanımınızda çeşitli küçük değişiklikler yapabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Telefonunuzda Zamanınızı Sınırlama
Adım 1. Telefonunuzu ne sıklıkta kullandığınızı izleyin
Cep telefonunuzu azaltmanın ilk adımı, telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınız konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır. Telefonunuzu ne sıklıkta kullandığınıza dair bir fikir edindikten sonra, ne kadar kısmak istediğinize karar verebilirsiniz. Küçük bir not defterinde zamanınızı manuel olarak takip ederek cep telefonu kullanımınızı izleyebilirsiniz. Telefonunuzda ne sıklıkta olduğunuzu görmek için bir telefon uygulamasını da kullanabilirsiniz.
- QualityTime ve Moment gibi uygulamalar, telefon kullanımınızı izlemek için kullanılabilir. Herhangi bir günde cep telefonunuzu kullanarak ne kadar zaman harcadığınızı size söyleyecekler.
- Telefonunuzu ne kadar kullandığınızı anladıktan sonra, ne kadar azaltmak istediğinize karar verin. Örneğin, telefonunuzu günde üç saat kullandığınızı ve bunu yarıya indirmek istediğinizi varsayalım. Önümüzdeki günlerde sadece 90 dakikalık telefon kullanımı için çabalayabilirsiniz.
Adım 2. Bildirimleri kapatın
Birçok telefon uygulaması, sizi telefonunuzda kaybolmaya teşvik edebilecek bildirimlerle birlikte gelir. Örneğin, birisi Facebook'ta sizinle her etkileşim kurduğunda veya Tweetlerinizden birini beğendiğinde bir bildirim alabilirsiniz. Bu, bu web sitelerini kontrol etmenize neden olur ve bu da akılsızca gezinmeye neden olabilir.
- Çoğu yeni uygulama, ilk yüklediğinizde bildirimlere izin vermek isteyip istemediğinizi sorar. "Hayır" demeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
- Mevcut uygulamalarınızda bildirimleri kapatın. Gelen kutunuzda yeni bir mesaj olduğunu bildiren bir bildirim almazsanız, Facebook'u kontrol etmekten kaçınmak daha kolay olacaktır.
Adım 3. Telefonunuzda gerçek bir çalar saat kullanın
Birçok kişi telefonlarını çalar saat olarak kullanır. Bu, sabah ilk iş olarak Facebook, e-posta ve diğer web sitelerinizi kontrol etmenizi sağlayabilir. Bu cazibeyi azaltmak için gerçek bir çalar saat kullanmayı tercih edin. Bu sayede sabah uyandığınız ilk şey telefonunuz olmayacak.
Telefonunuzu yatak odanızdan tamamen kaldırmaya çalışın. Bu sayede evinizde telefonsuz bir alana sahip olursunuz. Cep telefonu ekranlarından gelen ışık uyku döngünüze müdahale edebileceğinden, bu aynı zamanda uykunuza da yardımcı olabilir
Adım 4. Mesajlara yanıt verme süresini engelleyin
Gerçek şu ki, telefonlar gerekli. Özellikle işiniz için bir telefona güveniyorsanız, cep telefonu kullanmayı tamamen bırakamazsınız. E-postalar ve kısa mesajlar gibi şeyleri geri göndermek için zaman planlamaya çalışın. Bu sayede gün boyu cep telefonunuza bağlı kalmayacaksınız ve mesajları zamanında geri döndüğünüzden emin olacaksınız.
Sizin için uygun bir zaman bulmak önemlidir. İş yerinde boş zamanınız veya boş zamanınız olan programınızdaki boşluklara bakın. Örneğin, her sabah kahvaltıdan sonra telefonunuzdaki mesajlara geri dönmek için bir saat ayırabilirsiniz
Adım 5. Her gün belirli saatlerde telefonunuzu kapatın
Telefonunuz tamamen kapalıyken biraz zamanınız olması önemlidir. Telefonunuz hemen oradaysa, telefonunuzu alıp Facebook'a girmek çok cazip gelebilir. Telefonunuzu kapattığınızda ve bağlantıyı kestiğinizde her gün belirli bir saatiniz olsun.
Bunu yatmadan hemen önce yapmak özellikle yararlı olabilir. Bu, uykuya dalmanıza ve gevşemenize yardımcı olacaktır
Adım 6. Şarj istasyonu için düşük trafikli bir oda belirleyin
Telefonunuzu hangi odada olursanız olun şarj etmek yerine çok sık kullanılmayan bir odada şarj etmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, mutfak veya oturma odası yerine ev ofisinizi şarj istasyonu olarak belirleyebilirsiniz. Bu, telefonunuz şarj olurken sizin için biraz serbest kalma süresi sağlayacaktır.
Bölüm 2/4: Cep Telefonu Kullanımını Azaltmak İçin Bilişsel Engelleri Aşmak
Adım 1. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın
Acil bir durumda telefonunuzun olmamasından endişe ediyorsanız, telefonunuzu kısa bir süreliğine bile olsa bırakmak can sıkıcı olabilir. Ancak, her zaman yanınızda bir cep telefonu olması, acil bir durumda büyük bir fark yaratmayacaktır. Çoğu insan cep telefonu taşır ve kimse taşımasa bile, acil bir durumda yardım istemek için yakındaki bir işletmeye gidebilirsiniz.
Bir dahaki sefere cep telefonunuz olmadan evden çıkmaya çalıştığınızda, kendinize şöyle bir şey söylemeyi deneyin: “Bir süre telefonum olmadan kalabilirim ve iyi olacağım. Acil bir durum olursa, biri bana yardım edecek.”
Adım 2. Neler olup bittiğini bilmemekle ilgili korkularınızı yatıştırın
Bazı insanlar, sosyal medyadaki önemli haberleri veya güncellemeleri kaçıracaklarından endişe ettikleri için telefonlarını bırakmakta zorlanırlar. Ancak haberlerin veya güncellemelerin bir saat daha erken olması bir fark yaratmaz. Telefonunuzu bir süreliğine bırakmanıza engel oluyorsa, bunu kendinize hatırlatmaya çalışın.
Habersiz kalma konusunda endişeli hissediyorsanız, kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Telefonumu tekrar elime aldığımda haberler/güncellemeler orada olacak. Bir ya da iki saat sonra öğrenirsem bir şey değişmez."
Adım 3. Başka şeylerde tatmin ve gurur arayın
Gönderilerinizde "beğeniler" almak, mutluluk ve gurur duygunuzun büyük bir parçası haline geldiyse, o zaman dallanmanın ve mutlu ve gururlu hissetmek için alternatif yollar bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Sosyal medyaya daha az bağımlı olmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Resim yapmak, örgü örmek veya yemek pişirmek gibi yeni bir hobi denemek.
- Bir kulübe katılmak veya özel bir projeye katılmak gibi okulda veya işte parlamak için fırsatlar aramak.
- Güveninizi geliştirmek.
Bölüm 3/4: Çocuğunuzun veya Gençinizin Cep Telefonu Kullanımını Kontrol Etme
Adım 1. Cep telefonu sağlayıcınızla ebeveyn denetimleri hakkında konuşun
Çocuklarınızın internet kullanımıyla ilgili endişeleriniz varsa, cep telefonu sağlayıcınız ebeveyn denetimlerini ayarlamanıza yardımcı olabilir. Cep telefonu sağlayıcınızın bir temsilcisiyle endişelerinizi konuşun ve tehlikeli web sitelerini engellemek için ödeyebileceğiniz bir hizmet olup olmadığına bakın.
- Cep telefonu sağlayıcılarının farklı ücretler için farklı hizmetleri vardır. Örneğin AT&T, çocuğunuzun telefonunda görüntülü ve resimli mesajlaşmayı engellemenize olanak tanıyan Veri Engelleyici adlı ücretsiz bir uygulama sağlar. Bu, seks yapmak gibi şeyler hakkında endişeleriniz varsa yardımcı olabilir. Diğer sağlayıcıların benzer hizmetleri vardır.
- Diğer uygulamalar, uygunsuz içeriği filtrelemenize izin verir. Örneğin T-Mobile, çocuklarınızın cep telefonlarındaki 18 yaş ve üzeri içeriğin tümünü engelleyen Web Guard adlı bir uygulamaya sahiptir.
2. Adım. Ebeveyn denetimleri sunan telefon uygulamalarına bakın
Sağlayıcınız aracılığıyla çalışan bir şey bulamazsanız, satın alabileceğiniz birçok cep telefonu uygulaması vardır. Bunlar, içeriği filtrelemenize ve çocuklarınızın gönderebileceği metin miktarını sınırlamanıza olanak tanır.
Uygulamalar uygunsuz içeriği filtrelemeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda çocuğunuzu cep telefonuna ara vermeye teşvik edebilir. Örneğin birçok uygulama, çocuğu ara sıra telefondan uzaklaşmaya teşvik eden mesajlar gönderir
Adım 3. Telefon kullanımı için özel yönergelere sahip olun
Bir çocuğun veya gencin cep telefonunda aşırıya kaçmadığından emin olmak istiyorsanız, belirli kurallar koyun. Çocuğunuzun telefonu ne sıklıkta kullanabileceğini ve telefonun ne zaman kapatılması gerektiğini bildiğinden emin olun.
- Telefon kullanımıyla ilgili bir aile kuralı yapın. Örneğin, ailedeki herkesin akşam saat 19.00 gibi belirlenmiş bir saatte cep telefonlarını kapatmasını bir kural haline getirebilirsiniz. Hatta herkesin telefonlarını gece için bir sepete atmasını ve ardından sabah tekrar almalarına izin verebilirsiniz.
- Bazı ebeveynler cep telefonu kullanımıyla ilgili bir sözleşme hazırlamayı ve gençlerine veya çocuklarına imzalatmayı yararlı buluyor. Bu şekilde, herkes telefonla ilgili kuralların ne olduğunu bilir ve kafa karışıklığı veya yanlış anlama için çok az yer vardır.
Adım 4. Çocuğunuzun veya gencin okul kurallarına uyduğundan emin olun
Çocuğunuz veya gençiniz telefonunu okula getirirse, okullarındaki kurallar hakkında öğretmenleri veya müdürleri ile konuşun. Çocuğunuzu cep telefonu kullanımı konusunda saygılı olmaya teşvik etmek istiyorsunuz. Çocuğunuzun veya çocuğunuzun cep telefonlarına her zaman izin verilmediğini veya uygun olmadığını ve telefonlarla ilgili kurallara uymaları gerektiğini bildiğinden emin olmak istersiniz.
Okulunuz cep telefonlarına hiç izin vermiyorsa, okula gitmeden önce genç veya çocuğunuzun telefonunu yanınızdan ayırdığınızdan emin olun
Adım 5. Çevrimiçi güvenlik hakkında açık bir şekilde iletişim kurun
Çocuklar ve gençler çevrimiçi ortamda kolayca belaya girebilir. Cep telefonlarının ve diğer teknolojilerin güvenli kullanımı konusunda evinizde açık bir diyalog kurun.
- Çocuğunuzla çevrimiçi yayınladıkları hakkında konuşun. Çocuğunuza internette yayınladıkları hiçbir şeyin %100 özel olmadığını ve gelecekte birinin görmesini istemedikleri hiçbir şeyi yayınlamamaları gerektiğini bildirin.
- Çocuğunuza seks yapmanın tehlikelerini bildirin. Eyaletinizde veya bölgenizde müstehcen içerik paylaşmayla ilgili kurallar hakkında gençliğinizle konuşun.
Bölüm 4/4: Cep Telefonunuzda Daha Az Veri Kullanma
Adım 1. Mesajlaşma uygulamalarına karşı dikkatli olun
Apple iMessage, Google Hangouts ve üçüncü taraf uygulamalar gibi birçok mesajlaşma uygulaması çok fazla veri kullanabilir. İndirmek ücretsiz olsa da, bu uygulamaları kullanarak her ay çok fazla veri harcıyorsunuz.
Unutmayın, tek başına kısa mesaj alışverişi çok fazla veri tüketmemelidir. Ancak, video ve fotoğraf göndermek çok fazla veri kullanma eğilimindedir, bu nedenle medya mesajlarının değişimini azaltın
2. Adım. Wi-fi'ye bağlı değilseniz müzik ve video akışından kaçının
Pandora gibi uygulamalar aracılığıyla müzik dinlemek ve çevrimiçi video izlemek, verileri hızlı bir şekilde tüketir. Wi-fi'ye bağlı değilseniz bunu yapmaktan kaçınmalısınız. Aksi takdirde, verilerinizi hızla tüketirsiniz.
Birçok insan egzersiz yaparken film izler veya müzik dinler. Düzenli antrenmanınız sırasında çok fazla veri tüketmediğinizden emin olmak için spor salonunuzda ücretsiz wi-fi olup olmadığına bakın
3. Adım. Uygulamaları güncellemek için wi-fi kullanın
Uygulamaları güncellemeniz gerekiyorsa, bunu her zaman wi-fi'ye bağlıyken yapın. Özellikle birkaçını aynı anda güncelliyorsanız, uygulamaları güncellemek çok fazla veri gerektirir. Uber gibi şeyleri güncellemek için eve veya wi-fi'lı halka açık bir yere gelene kadar bekleyin.
Adım 4. Arka plan verilerini kısıtlayın
Pek çok uygulama, kullanmadığınız zamanlarda bile arka planda çalışır. Bu, şaşırtıcı miktarda veri tüketir. Tüm uygulamalarınızdaki ayarları kontrol edin ve kullanılmadığında çalışacak şekilde etkinleştirilip etkinleştirilmediğine bakın. Varsa, telefonunuzdaki verileri boşaltmak için bu özelliği kapatın.
Adım 5. Dosyaları ve içeriği yalnızca wi-fi'ye bağlıyken indirin
Çoğu zaman, sabah işe gidip gelirken veya bir otobüs beklerken kendinizi bir podcast, şarkı veya başka bir içerik indirmek isterken bulursunuz. Wi-fi'ye bağlıyken bu tür içerikleri önceden indirmeyi alışkanlık haline getirin. Her türlü içeriği indirmek, verilerinizi hızlı bir şekilde tüketir.