Üniversitede Ertelemeyi Durdurmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Üniversitede Ertelemeyi Durdurmanın 3 Yolu
Üniversitede Ertelemeyi Durdurmanın 3 Yolu

Video: Üniversitede Ertelemeyi Durdurmanın 3 Yolu

Video: Üniversitede Ertelemeyi Durdurmanın 3 Yolu
Video: KİMYA DERSİNE NASIL ÇALIŞILIR? 2024, Mart
Anonim

İster inanın ister inanmayın, insanlar bir şeyler yapmaya başladıklarından beri erteleme ile mücadele ettiler. MÖ 7. yüzyılda yazan bir Yunan şairi olan Hesiod, okuyucularına "çalışmalarınızı yarına ve öbür güne bırakmamalarını" tavsiye etti. Neyse ki, modern psikoloji, ertelememizin birçok nedenini keşfetti. Biraz çaba ve biraz pratikle bu kötü alışkanlığı yenebilir ve üniversitede üretken olabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Ertelemek için Günlük Günahları Fethetmek

Yaşam Adım 15 için Hedefler Belirleyin
Yaşam Adım 15 için Hedefler Belirleyin

Adım 1. Görevleri tamamlamaya odaklanmanıza yardımcı olacak bir yapılacaklar listesi yapın

Kolej çalışmanızla ilgili olmasa bile, yapmanız gereken her şeyi bu listeye yazın. Buradaki amaç, listenin başındaki şeyler üzerinde çalışırken listenin altındaki şeyler hakkında endişelenmeyi bırakabilmeniz için bir liste oluşturmaktır.

  • Öğelerinizi her zaman en yüksek önceliğe sahip olacak şekilde sıralayın ve sıralayın. Bunlar önemli ve zamana duyarlı şeyler. Önce en önemli görevleri tamamladığınızda daha iyi hissedeceksiniz. Bu moralinizi yükseltecek ve bir sonraki görev için size motivasyon sağlayacaktır.
  • Listenizi yalnızca düzenli olarak yaptığınız şeylere değil, ertelemeyi sevdiğiniz şeylere odakladığınızdan emin olun. Tipik olarak, düzenli olarak yaptığınız şey, listeye koymasanız bile yapılacaktır.
  • Listenizden çok fazla sapmamaya çalışın. Bu ertelemeye teslim oluyor. Zaman geçtikçe öncelikleriniz değiştiyse, mevcut önceliklerinizi yansıtmak için listeyi yeniden yazın. Ancak, yapılacaklar listenizi karıştırmak için o kadar çok zaman harcamayın ki, aslında görevleriniz üzerinde çalışmak için zaman harcamazsınız.
Bir Test Adımından Önce Beş Dakika Çalışın 15
Bir Test Adımından Önce Beş Dakika Çalışın 15

Adım 2. Görevle ilgili kaygınızın üstesinden gelin

Görevi başlatmaktan veya tamamlamaktan neden kaçındığınızı tam olarak düşünün. Zor olacağını bildiğin için mi? Belki tek bir görev değil, birçok görevdir. Göreve başlamaktan ve korkunuzla yüzleşmekten sizi neyin korkuttuğunu anlamaya odaklanın. Bu kaygıyı ortadan kaldırmanın yollarını bulun.

  • Kaygı ile ilgili sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızla veya sınıf arkadaşınızla konuşun. Muhtemelen aynı şeyleri yaşamışlardır. Belki de endişenizle baş etme konusunda rahat olduğunuz bazı iyi fikirleri vardır.
  • Bir danışmanla görüşmeyi de deneyebilirsiniz. Üniversitenizin muhtemelen öğrenciler için zihinsel sağlık destek hizmetleri vardır. Bir danışman, endişelerinizle başa çıkmanıza ve ertelemeyi yenmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
İyi Çalışma Adım 3
İyi Çalışma Adım 3

Adım 3. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

Mümkünse tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Bu, mekanları tamamen değiştirmek anlamına gelebilir. Yurttaysanız ve ortak kullanım alanında takılmak istiyorsanız, kütüphanede veya bir kafede ders çalışın. Bu yeni video oyunu veya televizyon programı "adınızı çağırıyorsa", oynayamayacağınız veya izleyemeyeceğiniz bir yerde çalıştığınızdan emin olun.

  • Telefonunuzu kapatın ve gizleyin. Özellikle mesajlarınızı, e-postalarınızı veya haberlerinizi kontrol etmeyi seviyorsanız. Telefonunuza bakmak bir saniye sürer, ancak ilginç bir şey ortaya çıkarsa kendinizi çekmeniz çok, çok daha uzun sürebilir.
  • Bilgisayarınızda iş yaparken internette geziniyorsanız, internet kullanımınızı sınırlayan bir program edinin. RescueTime, belirlediğiniz belirli bir süre boyunca belirli veya tüm web sitelerini engelleyen bir programdır ve yalnızca tüm bilgisayarınızı kapatırsanız kaldırılabilir. Bu programın en iyi yanı, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak indirebilmenizdir.
Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 11
Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 11

Adım 4. Görevle ilgili hoş bir şey bulun

O makaleyi yazmaktan veya o laboratuvar projesini bir araya getirmekten korkabilirsiniz. Bununla birlikte, araştırmalar, görevle ilgili olumlu veya hoş bir şey - herhangi bir şey - bulabilirseniz, onu erteleme olasılığınızın daha düşük olacağını gösteriyor.

Örneğin, yazmak konusunda gerçekten heyecan duymadığınız için bir tarih ödeviniz varsa, araştırma yapmaktan keyif aldığınızı kendinize hatırlatabilirsiniz. Bu size biraz üretkenlik artışı sağlayacaktır

Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 6
Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 6

Adım 5. Gerçekçi mikro hedefler belirleyin

Çoğu zaman görevleriniz yekpare görünecek çünkü aslında birden çok görevden oluşuyorlar. Sırayla ve ayrı ayrı tamamlamak için büyük görevi daha küçük mikro görevlere ayırın. Mikro görevleri başarmanın, "yapabilirim" tutumunuzda bir destek sağladığını göreceksiniz.

Kişisel son tarihler belirlemek de ertelemenin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Örneğin, üç hafta sonra teslim edilecek büyük bir ödeviniz varsa, kendinize kişisel son tarihler belirleyin: araştırma bir hafta içinde yapılmalı, ilk taslağınız iki hafta içinde teslim edilmelidir, vb

Bir Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 4
Bir Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 4

Adım 6. Görevi düzenli olarak başlatmayı taahhüt edin

Listenizi veya hedeflerinizi oluşturduğunuzda, onları bitirmek için başlatmanız gerekir. Görev üzerinde çalışmaya başlama eylemi başlı başına güçlüdür. Görevi tamamlamasanız bile, en azından başlayın ve ne kadar ilerleyebileceğinizi görün. Düşündüğünüz kadar göz korkutucu olmadığını görebilirsiniz.

Çalışma süresini tamamlayın. Bir görev üzerinde çalışmak için bir saat ayırdıysanız, o görev üzerinde bir saat boyunca çalışmaya devam edin. Dikkatiniz dağılsa bile, bir saat içinde o göreve geri dönmeye devam edin. Saat bittiğinde, görevi arkanızda bırakabilirsiniz. Geriye baktığınızda bitirdiğinizi söyleyemeyebilirsiniz ama kendinize bunun üzerinde bir saat çalıştığınızı söyleyebileceksiniz

Çalışma Adımı 19
Çalışma Adımı 19

Adım 7. Hedeflerinizi gerçekleştirdiğinizde kendinizi ödüllendirin

Mikro hedefleriniz bile. Yapılacaklar listenizdeki bir öğeyi bitirdiğinizde kendinizi ödüllendirin. Bunu her şeyde yapmak istemeyebilirsiniz, ancak özellikle ertelediğiniz önemli şeylerde, bu kendini pekiştirme size "yapılmış olmanın" ötesinde sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verecektir.

  • Kendinizi erken ödüllendirmeyin. Neredeyse bitmiş bitmiş değil. Bu disiplin önemlidir çünkü ödüllere motivasyon değeri veren şeydir. Ayrıca, ödülü erken almak, görevi gerçekten bitirmekten dikkatinizi dağıtabilir.
  • Ödüllerinizi, görevle ilgili zorluğunuzla orantılı hale getirin. Sırf o ödülü gerçekten istiyorsun diye küçük bir görev için kendine büyük bir ödül alma. Kendinize karşı dürüst olun ve ödüllerinizin çabanızla eşleşmesini sağlayın.
Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 17
Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 17

Adım 8. Birbirinizi düzenli olarak çalışmaya teşvik etmek için bir çalışma grubuna katılın

Başkalarıyla çalışırken artık her şey kendinizle ilgili değildir. Bir şeyi ertelediğinizde, zorlayan ve çalışan diğerlerinin etrafında kötü görüneceksiniz. Ayrıca, yardıma ihtiyaçları olursa, onlara yardım ettiğinizde çalışmanızın onların takdiriyle ödüllendirileceğini bileceksiniz.

Yöntem 2/3: Sizi Yavaşlatan Dikkat Dağınıklıklarının Üstesinden Gelmek

Bir Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 9
Bir Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 9

Adım 1. Her büyük görev için her gün en az 15 dakika çalışmayı taahhüt edin

15 dakika, görevi tamamlamak için neredeyse yeterli bir süre olmasa da, yine de 15 dakikalık bir çalışmadır. Bu küçük bir zaman. Elbette 15 dakika ayırabilirsin, değil mi? Bir şeyi başaracaksınız, o yüzden ne kadar yapabileceğinizi görün.

Bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. "Pomodoro Metodu", bir zaman dilimi (15-25 dakika) için bir zamanlayıcı ayarlamayı, ardından kısa bir ara vermeyi ve ardından başka bir çalışma süresi bloğu denemeyi önerir. Sadece kısa bir süre için odaklanmanız gerektiğinden, ertelemeyi engellemenize yardımcı olabilir

Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 12
Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 12

Adım 2. Duygularınız ne olursa olsun, çalışma süreniz boyunca çalışın

Çalışmak için ilhamınız olmayabilir. Ders programınız size ilhamın önemli olmadığını söyleyecektir. Görev tamamlanmalıdır. 15 dakikalık çalışma süreniz boyunca, o görevi tamamlamaya veya dikkat dağıtıcı şeylere dikkat etmeye odaklanın. Bu sefer çok şey yapamayabilirsin, ama bir dahaki sefere daha fazlasını başarmalısın.

Çalışırken sizi çalışmaktan alıkoyan dikkat dağıtıcı şeyler bulabilirsiniz. 15 dakikalık çalışma sürenizi bu dikkat dağıtıcı şeylerle ilgilenmek için kullanın. Bir dahaki sefere çalışmaya başladığınızda, bu dikkat dağıtıcı şeylerin çoktan halledilmiş olması gerekirdi. Artık dikkatiniz dağılmadan çalışabilirsiniz

Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 2
Testten Önce Beş Dakika Çalışma Adım 2

Adım 3. Sıkıştığınızı hissettiğinizde bir günlük yazın

Erteleme, sıklıkla başka şeyler hakkında düşünmeyi bırakamadığımızda ortaya çıkar. Belki bir şeyi unutmak istemiyorsunuz ya da çözümü bulmanız gerekiyor. Düşündüğün her şeyi yaz. Bir dahaki sefere sorun hakkında düşündüğünüzde, daha sonra hatırlamak için zaten yazdığınızı veya çözdüğünüzü bileceksiniz.

  • Günlüğünüze yazmak, düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Yazarken, ertelemenizin nedenlerini keşfedebilirsiniz. Ayrıca unutmak istemediğin bir şeyi yazdıktan sonra onu düşünmeyi bıraktığını da görebilirsin. Bunu zaten yazdığınızı hatırlayabilirsiniz. O zaman düşünce, gerçekten başarmaya çalıştığınız görevden artık bir dikkat dağıtıcı değildir.
  • Günlük kaydınızı görevle ilgili konulara odaklayın. "Bunu neden yapamıyorum? Aklımda beni çalışmaktan alıkoyan ne var?" ile başlayabilirsiniz.
Coğrafya Sınavı için Çalışma Adım 5
Coğrafya Sınavı için Çalışma Adım 5

Adım 4. Derginizi haftalık olarak gözden geçirin

Kalıpları bulmak için yazdıklarınıza bakın. Tek bir stresin tüm çalışmalarınızı etkilediğini görebilirsiniz. Bu stresin üstesinden gelmenin veya bu problemle başa çıkmanın yollarını bulmak için biraz boş zaman ayırın. Hafta boyunca sizi yavaşlatan stres faktörleriyle uğraşarak bir sonraki haftanın işini ayarlayın.

Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 14
Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 14

Adım 5. Kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde çalışma sürelerinizi uzatın

Bir görev üzerinde 15 dakika başarılı bir şekilde çalışırken 15 dakikanın çok kısa olduğunu hissedebilirsiniz. Uzun vadede muhtemelen çok kısa. Ancak 15 dakika iyi bir başlangıç noktasıdır. 15 dakika aralıksız çalışabileceğinizi öğrendikten sonra, daha uzun süreler çalışmayı deneyin. 15 dakika yerine 30 dakika veya daha fazlasını deneyin.

Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 18
Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 18

Adım 6. Küçük başarılar için bile kendinizi düzenli olarak ödüllendirin

Hedeflerinizi tamamlarken ve hatta programınıza bağlı kalırken kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. "Ama ben bir şey başaramadım" diyerek harcanan zamanı önemsizleştirmeyin. Aslında, çalışmak için zaman harcadınız. Denemek için daha fazla zaman harcadıkça, kendinizi çalışırken ve sonunda görevi bitirirken bulacaksınız.

Kendinize hem zaman ödülleri hem de görev ödülleri verin. Bu, programınıza bağlı kaldığınız ve görevleri tamamladığınız için kendinizi ödüllendirmeniz gerektiği anlamına gelir. Programa veya göreve bağlı kalarak harcadığınız çabaya göre kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun

Yöntem 3/3: Düşüncenizi Değiştirme

Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 4
Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 4

Adım 1. Başarısızlık korkusunu yenin

Birçok erteleyici, başarısızlıktan korktukları için bir şeyler üzerinde çalışmayı erteler - örneğin, o makaleye hiç başlamazsanız, en azından kötü bir makaleye dönüşmeyeceğini düşünmek. Çoğu zaman, bu korku benlik saygınızla ilgilidir. Mükemmel olmayan bir projeyi teslim ederseniz, bunun size kötü yansıyacağını ve öz değerinize zarar vereceğini hissedebilirsiniz.

  • "Başarısızlığı" "büyüme fırsatı" olarak yeniden tanımlamaya çalışın. En parlak beyinler bile birçok hata yaptı. Hata hayatın bir parçasıdır. Ancak, hata yaptığınızda onlardan öğrenebilirsiniz. Hatalarını kalıcı başarısızlıklar yerine öğrenme ve gelişme fırsatları olarak görebilen insanların erteleme olasılığı daha düşüktür.
  • Kendi değerinizi notlarınızdan ayırın. Bu gerçekten zor ama bir projeden düşük not almış bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı bir düşünün. Ona değersiz olduğunu ve utanması gerektiğini söyler misin? Yoksa notun onu bir insan olarak yansıtmadığına dair ona güvence verir misiniz? Aynı nezaketi kendinize de göstermeye çalışın.
Coğrafya Sınavı için Çalışma Adım 9
Coğrafya Sınavı için Çalışma Adım 9

Adım 2. Mükemmeliyetçiliği reddedin

Mükemmeliyetçilik ve erteleme güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Birçok insan yanlışlıkla mükemmeliyetçiliğin faydalı olduğuna inanır, ancak gerçek mükemmeliyetçilik aslında ciddi sıkıntılara ve öz değer sorunlarına neden olabilir. Kendinizi aşırı idealist veya katı standartlardan ziyade makul standartlarda tutmaya çalışın.

  • Mükemmeliyetçiler için "ya hep ya hiç düşüncesi", yaygın bir bilişsel çarpıtma veya "düşünce tuzağı" örneklerine bakın. Örneğin, bir kağıtta A'dan daha az bir şey alırsanız başarısız olduğunuza inanabilirsiniz. Bunun yerine, çabanızı onurlandırın - unutmayın, sonucunu değil, yalnızca kendi eyleminizi kontrol edebilirsiniz. Örneğin, kendinize "Bu kağıt üzerinde yapabileceğimin en iyisini yaptım ve koyduğum sıkı çalışmadan gurur duyuyorum" diyebilirsiniz.
  • "Her şeyi iyi yapabilmeliyim" gibi "olmalı" ifadelerini arayın. Bunlar genellikle makul olmayan standartların işaretleridir. Buna neden inandığınızı düşünmeye çalışın ve "olmalı" ifadelerini "Hiç kimse her şeyde mükemmel olamaz" gibi gerçekçi olanlarla değiştirmeye çalışın.
Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 8
Son Dakikada İngilizce Sınavına Çalışın Adım 8

Adım 3. Öz disiplininizi oluşturun

Birçok erteleyicinin ortak noktası, düşük öz disiplindir. Kendinize hoş olmayan işler yapmak zordur, ancak öz disiplininizi birkaç yolla oluşturabilirsiniz.

  • "Eğer-öyleyse" ifadelerini kullanın. Bu, eylemlerinizin sonuçlarını tanımanıza ve önceden planlar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Psikologlar bu tekniğe "uygulama niyeti" diyorlar. Örneğin, "Video oyunları oynayarak bu projeyi ertelemek istersem, önce kendimi proje üzerinde bir saat çalıştırırım" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bu plana sahip olmak, yolda kalmak için gerekli iradeyi uygulamanıza yardımcı olacaktır.
  • Otokontrol kaslarınızı esnetin. Araştırmacılar, ne kadar sık otokontrol uygularsanız, irade gücü kaslarınızın o kadar güçlendiğini öne sürüyorlar. Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edin ve iyi bir uyku programı geliştirmeye çalışın. Sadece daha sağlıklı hissetmekle kalmayacak, bu alışkanlıklar hayatınızın diğer yönlerine de taşınacaktır.
Coğrafya Sınavı için Çalışma Adım 15
Coğrafya Sınavı için Çalışma Adım 15

Adım 4. Kendinizi affedin

Erteleme, alışkanlıklarınız hakkında yoğun utanç, suçluluk veya endişe duygularına neden olabilir. Bu duygular enerjinizi tüketebilir çünkü asıl görevde kullanabileceğiniz ertelemelerinizden dolayı suçluluk duyarak çok fazla zaman harcarsınız. Ayrıca, planladığınızdan daha geç başlamanın anlamsız olduğunu hissederek daha fazla gecikmeye neden olabilirsiniz. Bir şeyi ertelediğinizi fark ederseniz, bunun için kendinizi hırpalamayın. "Oraya düştüm ama bu dünyanın sonu değil. Bu projeye hemen şimdi başlayabilirim" gibi bir şey söyleyin. Ve sonra işe koyul!

Önerilen: