Evden uzaktaki ilk yıllarında, çoğu üniversite birinci sınıf öğrencisi yeme alışkanlıklarını kendi başlarına yönetmeye alışkın değildir. Üniversitenin stresi, kilo alımına veya korkulan "birinci sınıf öğrencisi 15"e yol açabilen kötü alışkanlıkların (duygusal yeme veya aşırı içki içme gibi) gelişmesine yol açabilir. Yeni kazandığınız özgürlüğü, iyi alışkanlıklar ve olumlu başa çıkma becerileri (egzersiz gibi) geliştirmek için bir fırsat olarak görürseniz, birinci sınıf öğrencisinin birçok nedeninden kaçınabilirsiniz. daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek.
adımlar
Yöntem 1/4: Kafeteryada Gezinme
Adım 1. Salata barını seçin
Çoğu kafeteryada salata barı bulunur. Tavuk veya hindi dilimleri gibi yağsız proteinleri salataya eklerseniz tam bir yemek yapabilirsiniz. Bu, hafif bir öğle veya akşam yemeği için iyi bir seçim olabilir, özellikle de kafeterya ana yemeğiniz için pizza veya hamburger gibi bir şey sunuyorsa; ancak, belirli malzemeleri stoklamaktan kaçının. Kruton ve domuz pastırması gibi yüksek yağlı et seçenekleri kilo alımına neden olabilir. Giyinme söz konusu olduğunda, kalorisi yüksek olan kremalı seçenekler yerine hafif salata sosu tercih edin.
Salata süper doyurucu değilse, ana öğünün daha küçük bir kısmını ekleyin. Canınız makarna ve peynirden hoşlanıyorsa, kafeteryanın o gece servis ettiği, örneğin, önce büyük bir salata, ardından daha küçük bir makarna yardımı yapmayı deneyin. Daha az sağlıklı bir seçenekle kendinizi şımartmadan önce sebzeleri biraz dolduracaksınız
Adım 2. Şekeri kesin
Üniversitenizin kafeteryasında bulacağınız birçok üründe şeker oranı yüksek olabilir. Kilo alımı söz konusu olduğunda şeker büyük bir suçludur. Birinci sınıftan kaçınmak istiyorsanız şeker tüketiminizin bilincinde olmaya çalışın 15.
- Birçok kafeterya tatlı olarak çok sayıda şekerli atıştırmalık sunar. Kendinizi şımartmak kolay olabilir, özellikle de stresliyseniz ve canınız bir ziyafet çekiyorsa; Bununla birlikte, çok fazla şeker kilo alımına neden olabilir. Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey istiyorsanız, bir parça meyve ya da bir kase az yağlı yoğurt için gidin.
- Şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, meyve suları ve gazlı içeceklerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. Birçok okul kafeteryasında içecek seçeneği olarak soda ve meyve suyu bulunur. Bu tür içecekler genellikle ilave şeker bakımından yüksek olduğundan, bu seçeneklerden kaçınmaya çalışın. Susadıysanız su için gidin - sizi nemlendirir ve kilo almanıza neden olmaz. Suyunuzun daha lezzetli olmasını istiyorsanız, bir dilim limon veya misket limonu eklemeyi deneyin. Arada bir tatlı bir içecek canınız çekiyorsa, şeker ilavesiz diyet soda veya meyve suyu deneyin.
Adım 3. Kahvaltı için zamanında kalkın
Çoğu kafeterya kahvaltı servisi yapar, ancak bu yemek genellikle üniversite öğrencileri tarafından gece geç saatlerde ders çalıştıkları için atlanır. Fazladan uyku saatleri cazip gelse de kahvaltı önemlidir. Sabah uyandığınızda, yemek yemeden 5 ila 9 saat geçirdiniz. Kahvaltı, gün için metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur, daha sonra aşırı yemekten kaçınmak için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca beyninizin daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir - ve kabul edelim, kolej bunun tam olarak gerekli olduğu bir zamandır.
- Kafeteryanızda sağlıklı bir kahvaltı seçeneği için gidin. Tam buğday ekmeği ve meyveyi, tam tahıllı tahıl gevreğini, yulaf ezmesini veya katı yumurtayı deneyin. Fransız tostu veya krep gibi şekerli kahvaltı seçeneklerinden kaçının.
- Sabah erkenden bir dersiniz varsa ve kafeteryadan tamamen kaçınmak istiyorsanız, bir gece önceden kahvaltı hazırlamayı deneyin. Tam buğday simit ve biraz meyve, hareket halindeyken yiyebileceğiniz besleyici bir kahvaltı yapabilir.
- Zamanınız gerçekten kısıtlıysa, kafeteryanızdan küçük bir şeyler almayı deneyin. Bir parça meyve bile hiç yoktan iyidir.
Adım 4. Sandviç çubuğunu düşünün
Birçok kafeteryada malzemeleri seçebileceğiniz bir sandviç bar bulunur. Tam buğday ekmeği, yağsız protein ve bol sebzeli bir sandviç yapın. Mayonez gibi kalorisi yüksek çeşnilerden kaçının. Bu sağlıklı bir akşam yemeği veya öğle yemeği seçeneği olabilir.
Yağsız et veya az yağlı peynir seçiyor olsanız bile, bu ürünlerde aşırıya kaçmayın. Daha sağlıklı yiyecekler yerken bile ne kadar kalori tükettiğinizin farkında olmanız gerekir
Yöntem 2/4: Kafeterya Dışında Yemek
Adım 1. Sosyal olarak yemek yerken sağlıklı seçimler yapın
Sosyal beslenme, birçok üniversite öğrencisi için kilo alımının önemli bir nedenidir. Arkadaşlarla vakit geçirmek için aç olmadığınız zamanlarda kafeteryaya gidebilirsiniz. Kendinizi sosyal bir etkinlik olarak dışarıda yemek yerken de bulabilirsiniz. Kilo alımını frenlemeye yardımcı olmak için sosyal olarak yemek yerken sağlıklı seçimler yapmaya çalışın.
- Yemekten sonra kafeteryaya düşerseniz, ikinci bir öğün yemekten tamamen kaçınmaya çalışın. Bunun yerine arkadaşlarınızla sohbet ederken bir fincan kahve veya bir parça meyve için. Zaten yediğinizi anlayacaklar ve şirketinizden keyif alacaklar.
- Dışarıda yemek yerken akıllıca seçimler yapın. Beyaz ekmek veya makarna gibi işlenmiş karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Bir restoranda yemek yerken salata gibi hafif bir şey sipariş edin. Canınız bir ziyafet çekiyorsa, bir arkadaşınızla bir antre veya meze paylaşmayı deneyin. Bu, tükettiğiniz kalori miktarını yarıya indirecektir.
Adım 2. Duygusal yemekten kaçının.
Neden yediğinizin bilincinde olmaya çalışın. Duygusal yeme, üniversite öğrencileri için kilo alımının önemli bir nedenidir. Örneğin stres veya can sıkıntısı nedeniyle yemek yiyebilirsiniz. Dersten eve dönerken bir şeyler atıştırmak için durduğunu fark edersen, dur ve kendine şunu sor: "Acıktığım için mi yoksa stresli olduğum için mi yiyorum?" Cevap ikincisi ise, stres atmak için başka bir şey yapmayı deneyin. Uzun bir yürüyüşe çıkın veya hoşunuza giden bir film izleyin. Bu, duygusal stres nedeniyle yemek yemekten daha sağlıklı bir seçenektir.
Adım 3. Pizza yemeden önce bir salata yiyin
Pizza, üniversite birinci sınıf öğrencileri tarafından sıklıkla tüketilen bir ikramdır. Çoğu zaman, gece geç saatlerde yapılan bir çalışma partisinde pizza sipariş etmek veya eve dönüş yolunda bir pizzacıda durmak zorunda kalacaksınız. Ne kadar pizza tükettiğinizi azaltmanın iyi bir yolu, önce bir salata sipariş etmektir. Büyük bir salata alın ve hepsini yiyin. Böylece pizzaya uzandığınızda daha tok olacaksınız. İki veya üç dilim yemek yerine bir dilimde durmak zorunda hissedebilirsiniz.
Adım 4. Daha fazla su için
Çoğu zaman, dehidrasyon açlıkla karıştırılır. Yemeklerden önce ve yemek sırasında su içmek, daha hızlı doymanızı sağlayarak aşırı yeme olasılığını azaltır. Gün boyunca daha fazla su tüketmek için bilinçli bir çaba gösterin. Her gün derse giderken yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın. Kafeteryada içecek seçeneklerini seçerken soda veya meyve suyu yerine su tercih edin.
Adım 5. Trans yağlardan ve işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun
Üniversite öğrencileri arasında popüler olan pek çok hazır yiyecek sağlıksız malzemelerle dolu. İşlenmiş karbonhidrat ve trans yağ oranı yüksek gıdalar kolayca kilo alımına dönüşebilir. Birinci sınıftan uzak durmak istiyorsanız bu tür yiyeceklerden kaçının 15.
- Avokado gibi meyvelerde bulunanlar gibi bazı yağlar sağlıklıdır ve vücudunuzun çalışması için gereklidir ve ölçülü olarak tüketilmelidir. Öte yandan işlenmiş gıdalar genellikle trans yağlarda yüksektir. Bu yağlar kilo alımına neden olabilir ve kardiyovasküler problem riskinizi artırabilir. Trans yağları kesmenin iyi bir yolu, üniversite öğrencileri için popüler olan işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır. Dondurulmuş yemekleri atın. Hızlı bir yemek arıyorsanız, mikrodalgada bir tabak pizza pufunu patlatmak yerine sağlıklı bir sandviç veya salata hazırlayın.
- İşlenmiş karbonhidratlar genellikle beyaz undan yapılan yiyeceklerde bulunur. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz makarna işlenmiş karbonhidratlardır. Üniversite kampüslerindeki birçok popüler restoran, işlenmiş karbonhidratlarda ağır yiyecekler sunabilir. Mümkün olduğunda tam tahıl veya tam buğday ürünlerine geçme fırsatlarını araştırın. Çin yemeğinizle kahverengi pirinç alıp alamayacağınıza bakın. En sevdiğiniz kampüs pizzacısına kepekli ekmek sunuyorlarsa sorun.
Yöntem 3/4: Egzersize Zaman Ayırmak
Adım 1. Sınıflara ve etkinliklere yürüyün
Arabaya binmek, taksiye binmek veya sınıflara veya sosyal etkinliklere gitmek için otobüse binmek cazip gelebilir; Bununla birlikte, yürümek egzersiz için harikadır ve fazla kiloları uzak tutmaya yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda etkinliklere yürüyerek gitmeye çalışın. Bu sizi her gün biraz ekstra egzersiz yapmaya zorlayacaktır.
Markete arabayla gitmek yerine yürüyün. Eve yiyecek çantaları taşırken çok fazla kalori yakarsınız
Adım 2. Bir spor kulübüne katılın
Üniversite kampüslerinde öğrencilerin katılabileceği birçok kulüp ve organizasyon vardır. Spor veya atletizm merkezli bir kulübe katılmayı deneyin. Bu süreçte yeni arkadaşlar ediniyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Bir yüzme takımına, bir beyzbol ligine veya fiziksel aktivite etrafında dönen başka bir kulübe kaydolun.
Adım 3. Mümkün olduğunda, küçük miktarlarda bile olsa egzersiz yapın
Küçük değişiklikler genellikle kilonun korunmasına neden olabilir. Daha aktif bir yaşam tarzını benimsemek, birinci sınıftan kaçınmanın iyi bir yoludur. 15. Günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemek için küçük değişiklikler yapmaya çalışın.
- Yurtta, konferans salonunda veya dairenizdeyken asansörü merdivenlerden yukarı kaldırın.
- Televizyon izlerken egzersiz yapmaya çalışın. Her gece dersten sonra The Daily Show'u izlemeyi seviyorsanız, bölüm boyunca biraz mekik veya egzersiz yapın.
- Egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve üniversitenin talepleriyle başa çıkmanın olumlu bir yolu olabilir. Egzersiz, endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, kaygı ve depresyona yardımcı olabilir, özgüveninizi artırabilir ve hatta günün endişelerini unutmak için bir meditasyon biçimi olarak kullanılabilir.
Adım 4. Kampüs spor salonlarınızı kullanın
Kampüsünüzde bir spor salonu veya fitness merkezi varsa, bundan yararlanın. Birçok insan kolejde düzenli egzersiz yapmayı ihmal ederken, kolej aslında aktif olmak ve egzersizi alışkanlık haline getirmek için harika bir zamandır. Kampüs fitness merkezleri, spor salonları ve havuzlar genellikle öğrenciler için ücretsiz olduğundan, birinci sınıf ekipmanları kullanmak için spor salonu ücreti ödeme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Egzersiz yapmak için her hafta kampüs spor salonuna gitmek için zaman ayırmaya çalışın.
Haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivite veya 150 dakika orta derecede aerobik aktivite hedefleyin. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumak söz konusu olduğunda idealdir
Yöntem 4/4: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Alkolü ölçülü tüketin
Aşırı içme, üniversitede kilo alımının önemli bir nedenidir. Birinci sınıf öğrencisiyseniz, çok fazla içmek birinci sınıf öğrencisi 15'i kazanmanıza neden olabilir. Ayrıca, muhtemelen 21'in altında olduğunuz için yasal yansımaları da vardır. Yasal olarak içki içebilecek yaşa gelene kadar alkolden tamamen uzak durmaya çalışın; ancak yine de içmeyi seçerseniz, alkolün kilo alımı üzerindeki etkisini azaltmanın bazı yolları vardır.
- Diyet soda veya meyve suyu ile yapılan hafif biralar, şarap ve karışık içecekler daha az kalori içerir. İçiyorsanız, bu seçeneklere bağlı kalmaya çalışın.
- İçerken aşırı yemek yememeye çalışın. Öğrenciler genellikle gün boyunca daha az yemeleri gerektiğini düşünürler; Ancak aç karnına içmek sizi daha hızlı sarhoş eder. Bu, engellemelerinizi azaltabilir ve gece geç saatlerde sağlıksız atıştırmalara yol açabilir. Daha sonra içecekseniz, önce sağlıklı bir akşam yemeği yiyin.
Adım 2. Kahvenizi siyah için
Kahve, birçok üniversite öğrencisinin hayatının önemli bir bileşenidir. Kahvenin kendi başına kalorisi yoktur, ancak şeker ve krema gibi katkı maddeleri kalori yükünü artırabilir. Latte veya krema ve şekerle seyreltilmiş kahve içmeye alışkınsanız, sade kahveye geçmek için çaba sarf etmeye çalışın. Bu, daha az sıvı kalori tüketmenize neden olabilir.
Ancak, kafein üzerinde aşırıya kaçmayın. Kafein tüketiminizi günde 400 miligram ile sınırlamaya çalışmalısınız. Bu kabaca dört fincan demlenmiş kahve
Adım 3. Stresi yönetin
Stres aşırı yemeye neden olabilir ve metabolizmayı da etkileyebilir. Kolej inanılmaz derecede stresli bir zaman olabilir. Stresinizi yönetmek, aşırı yemeyi ve kilo alımını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yoga veya meditasyon kulüplerine katılmaya bakın. Bu aktiviteler, anı yaşamayı öğrenmenize yardımcı olur ve bu da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sizi rahatsız eden şey hakkında arkadaşlarınızla konuşun. Güçlü bir sosyal ağ, üniversitenin streslerini yönetmenize yardımcı olabilir. Sınavlar veya bir ödev hakkında endişeleniyorsanız, arkadaşlarınızın da benzer endişeleri olabilir. Birbirinize hava atmak stresi büyük ölçüde azaltabilir.
- Stres yönetimi konusunda kronik zorluklar yaşıyorsanız, üniversite danışma merkezinizden bir randevu alın. Genel anksiyete bozukluğu gibi belirli zihinsel sağlık koşulları, stresi düzenleme yeteneğinizi etkileyebilir. Nitelikli bir terapist, bu tür bozuklukları teşhis etmeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Bol bol uyuyun
Uyku, yeme alışkanlıklarınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir. Geç saatlere kadar çalışıyorsanız, gece geç saatlerde yemek yemeye eğilimli olabilirsiniz. Yeterince uyumadığınızda da kahvaltıyı atlamanız daha olasıdır, çünkü uyumaya meyilli olursunuz. Yorgun olmak, yediğiniz yiyecekler söz konusu olduğunda kötü seçimler yapmanıza da neden olabilir. İyi uyku hijyeni uygulamak, sağlıklı kalmanıza ve doğru kararlar vermenize yardımcı olacaktır.
- Hafta sonları bile sıkı bir uyku programına bağlı kalın. Her gün aşağı yukarı aynı saatte yatıp kalkarsanız, vücudunuz düzenli bir uyku/uyanıklık döngüsüne uyum sağlayacaktır. Aynı zamanda doğal olarak başını sallayıp uyanacaksın.
- Yatmadan önce bir ritüele katılın. Kitap okumak, müzik dinlemek veya sıcak bir duş almak vücudunuzu uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce dizüstü bilgisayarınızı veya telefonunuzu açmaktan kaçının. Bu tür ekranlardan yayılan ışıklar, beyin aktivitesini uyararak sizi uyanık tutabilir.
İpuçları
- Kalorileri kolayca takip etmenizi sağlayacak bir uygulamayı akıllı telefonunuza indirmeyi deneyin. Her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplamak için bu uygulamaları kullanabilir ve ardından bu sayıyı aşmamak için her öğünde ne yediğinizi girebilirsiniz.
- Arkadaşlarınızın desteğini alın. Bir koşu partneri bulursanız, her sabah koşmaya gitmek için daha motive olabilirsiniz.