Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Nasıl Kabul Edebilirsiniz: 11 Adım

İçindekiler:

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Nasıl Kabul Edebilirsiniz: 11 Adım
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Nasıl Kabul Edebilirsiniz: 11 Adım

Video: Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Nasıl Kabul Edebilirsiniz: 11 Adım

Video: Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Nasıl Kabul Edebilirsiniz: 11 Adım
Video: BİZE ZARAR VEREN AMA GÖRÜŞMEK ZORUNDA OLDUKLARIMIZLA İLİŞKİYİ NASIL SÜRDÜRMELİYİZ? 2024, Mart
Anonim

Kendinizi, hayatınızı ve yaşadığınız gerçeği kabul etmek zor olabilir. Belki gelecekteki beklentilerinizden hoşlanmıyorsunuz veya kişiliğinizin bir yönünden hoşlanmıyorsunuz ya da bazı günlerde görünüşünüzle ilgili bir şeyden hoşlanmıyorsunuz. İnsanların kendilerini eleştirmesi yaygındır, ancak kendinizi ve hayatınızı kabul etmeyi öğrenmenin birkaç yolu vardır.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Kabulü Teşvik Etmek

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 1
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 1

Adım 1. Güçlü yönlerinizi kabul edin

Aynaya bakıp güvensizliklerinizi belirtmek çok kolay. Ama olmak istediğiniz her şeyi saymak yerine, olduğunuz her şeyi saymayı deneyin. İyi olduğunuz şeyler, sahip olduğunuz değerler ve sahip olduğunuz arkadaşlar gibi güçlü yönlerinizin bir listesini yapın.

Güçlü yönlerinizin neler olduğuna dair beyin fırtınası yapmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyenize en olumlu özellikleriniz olduğunu düşündüklerini sorun

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 2
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 2

Adım 2. Kendinize karşı dürüst olun

Bu, birçoğumuz için yapması en zor şeylerden biridir, ancak hayatınızı yönlendirmek için gerekli bir adımdır. Bireye odaklanan günümüz toplumlarının çoğunda, başarı için çaba göstermeye teşvik ediliriz ve çoğu zaman bu başarının kabulü olarak övgü ararız. Herhangi bir eleştiriyi olumsuz bir şey olarak kabul ediyoruz, bu yüzden kendimiz hakkında bu tepkiyi uyandıran herhangi bir şeyi görmekten çekiniyoruz.

Kendinize karşı dürüst olmaya çalışmak için, kendinizi bir yabancının gözünden gözlemlediğinizi hayal edin. Kendinize o kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü sorun ve kendiniz hakkında ne düşündüğünüzden ziyade gerçeklere dayanarak mümkün olduğunca objektif olun

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 3
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 3

Adım 3. Hataları Kabul Edin

Bir sorun olduğunu kabul edene kadar düzeltemeyeceğinizi unutmayın. Yaptığınız hataları öğrenme fırsatları, hayatta gitmek istediğiniz yere ulaşmanın yolları olarak görebilirsiniz. Kendinize güvenin, sizi yalnızca sizin değiştirebileceğinizi, kaderinizi yalnızca sizin kontrol edebileceğinizi fark edin. Sizin için neyin önemli olduğuna karar verin ve buna karar verin. Kendinden şüphe duymayı ortadan kaldır ve hayal ettiğin şey olabileceğine inan.

Hataların öğrenme fırsatları olduğunu ve gerçekliğinizin her zaman sabit olmadığını fark ettiğinizde, zorluklar karşısında ısrar etme, sebat etme ve anlamlı şekillerde gelişme olasılığınız daha yüksek olacaktır

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 4
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 4

Adım 4. Güvendiğiniz biriyle konuşun

Hayatınızla ilgili duygularınızı, sizi önemseyen ve ihtiyacınız olan ilgiyi gösterecek bir arkadaşınıza veya aile üyenize verin. Sadece düşüncelerinizi açığa vurarak bunların aşırı olduğunu veya hayatınızın o kadar da kötü olmadığını anlayabilirsiniz.

Sadece hava atmak istemiyorsanız, hayatınızı kabul etmek istemediğiniz şekillerde nasıl değiştireceğiniz veya iyileştireceğiniz konusunda arkadaşınızdan veya aile üyenizden tavsiye isteyin

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 5
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 5

Adım 5. Profesyonel yardım alın

Bazen bir profesyonelden dışarıdan yardım almak daha kolay veya daha verimlidir. Bir terapist, kendinizi ve realitenizi kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu bir psikolog, psikiyatrist veya lisanslı bir danışman veya başka bir ruh sağlığı uzmanı olabilir.

Bölgenizde bir psikolog bulmak için şu web sitesini deneyin:

Bölüm 2/2: Farkındalığı Uygulamak

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 6
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 6

Adım 1. Farkındalığın faydalarını öğrenin

Gerçekliğinizin ve duyumlarınızın farkında olmanın, bireylerin kendini kabul etmelerini teşvik etmede etkili olduğu bulunmuştur. Öz şefkat içeren bazı farkındalık eğitimi biçimleri bir profesyonelden öğrenmeyi gerektirir, ancak diğerleri kendi evinizin rahatlığında uygulanabilir. Dikkatli öz-şefkatin faydalarından bazıları şunlardır:

  • Daha az öz-eleştirel olmayı öğrenmek.
  • Sorunlu duygularla başa çıkmayı öğrenmek.
  • Kendinizi eleştirmek yerine cesaretlendirerek motive etmeyi öğrenin.
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 7
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 7

Adım 2. Zaman ayırın ve bir alarm kurun

Meditasyon yapmak için her akşam veya sabah kendinize 10-20 sessiz dakika verin. Bir alarm kurduğunuzda, alarmınız sizi programınıza bağlı tutacağı için işe veya başka bir şeye geç kalmayacağınızı bilerek zihninizi serbest bırakabilirsiniz.

Dikkat oturumunuzdan çıkmanızı kolaylaştırmak için alarmınızın sessiz ve hoş bir sese ayarlandığından emin olun

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 8
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 8

Adım 3. Bir sandalyeye dik oturun

En rahat koltuğunuzu bulun ve oturun. Düz bir duruş sergileyin ve dışarıdaki dikkat dağınıklıklarını en aza indirmek için gözlerinizi kapatın.

Ayrıca dikkatinizin dağılmasını önlemek için sandalyenizi evinizin en sessiz yerine yerleştirin

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 9
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 9

Adım 4. Nefesinizi gözlemleyin

Nefes alma şeklinize dikkat edin ama doğal tutun, rahatlık için ihtiyacınız olduğunu hissetmedikçe ayarlamayın. Nefesinizin her yönünün burnunuzdan/ağzınızdan içeri girdiğini, ciğerlerinize indiğini ve tüm vücudunuza enerji verdiğini hissedin.

  • Eski nefesin gelip çıktığını ve onunla birlikte fiziksel ve zihinsel gerginliğinizin bir kısmını gönderdiğini hissedin.
  • Çökmeyi önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak vücudunuzun biraz rahatlamasına izin verebilirsiniz.
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 10
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 10

Adım 5. Nefeslerinizi sayın

Dörde kadar aldığınız nefes sayısını takip edin ve ardından baştan başlayın. Sadece nefesini ve vücudunu düşün.

Kendinizi başka bir şey düşünürken bulursanız, dikkatinizin dağıldığını kabul edin ama kendinizi yargılamayın. Sadece nefesinize odaklanmak için zihninizi nazikçe geri getirin

Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 11
Kendinizi, Hayatınızı ve Gerçekliğinizi Kabul Edin Adım 11

Adım 6. Tutarlı olun

Her gün farkındalık meditasyonu yapın ve yavaş yavaş, değerlendirmeden olma konusunda daha iyi hale geldikçe, kendinizi ve çevrenizi daha dikkatli ve kabul ettiğinizi fark edeceksiniz.

Bunu başarmak çok fazla pratik gerektirebilir, bu yüzden pes etmeyin! Biraz zaman alabileceğini bilin

İpuçları

  • Kontrolünüzün ötesinde bazı faktörler var. Onları kontrol etmeye çalışmayın. Her fikri eyleme geçirin ve bunun için çok çalışın.
  • Yaptığınız seçimler için başkalarını suçlamayın.
  • Küçükken arkadan bir fotoğrafınızı bulun. O zamandan beri ne kadar ilerlediğini bir düşün. O zamandan beri ne kadar büyüdüğüne bir bak ve başardığın tüm hedefleri düşün. Sen harika bir insansın, bu yüzden kendini bir hiçmişsin gibi düşünme çünkü herkesin hayatta bir amacı vardır.
  • Kendinizi kötü hissettiğinizde, zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak etkinliklere katılmayı deneyin. Bu, sanat, yoga/egzersiz, müzik ya da rahatlamanıza yardımcı olmak için canınız ne isterse onu yapmak olabilir.

Önerilen: