Geçmişteki acıları ve adaletsizlikleri bırakmak zor olabilir. İnsanlar genellikle incindikleri için bir tür kapanma ya da intikam isterler. Ne yazık ki, bu tür bir acıya tutunmak sadece işleri daha da kötüleştirir. Hayatına devam etmek için geçmişi bırakmalısın. Acınızı ifade etmeye çalışın, affedin ve hayatınıza devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Ağrınızı İfade Etme
Adım 1. Başka bir kişiyle bağlantı kurun
Sosyal toplantılara gidin ve arkadaşlarınızla vakit geçirin veya yenilerini yapın. Diğer insanlarla gerçek bağlantılar kurmanıza izin vermek, hakkında konuşmak ve ilişki kurmak için size olumlu deneyimler vermeye başlayacaktır. Bu deneyimler, olumsuz bir zihniyeti daha iyimser bir zihniyete kaydırmaya başlayabilir.
- Arkadaşlarınızla sizi rahatsız eden şey hakkında konuşabilir veya konuşmayabilirsiniz, ancak onların orada olduklarını bilmek bile güven vericidir.
- Ve güvendiğiniz birine güvenmeye karar verirseniz, biraz rahatlama yaşayabilirsiniz veya arkadaşınızın geri bildirimi faydalı olabilir.
Adım 2. Yaratıcı bir çıkış noktası bulun
Beyninizin duygu ve düşünceleri bütünleştirmesine yardımcı olacak sanat eserleri yaratın. Bir şey yaratarak beyninizde yeni sinir yolları oluşturur ve bu süreçte tüm beyninizi kullanırsınız. Odağınızı olumlu bir şeye vermenin harika bir yolu olmasının yanı sıra, bir sanat eseri yaratmak iyileştirici olabilir.
Bu, “geleneksel” bir sanat türü olmak zorunda değildir. Bir resim çizmeyi seçebilirsiniz, ancak birçok başka yolla da sanat yaratabilirsiniz. Örneğin, yaratıcı bir proje olarak bir kuş evi inşa edebilir veya çevrimiçi boyama uygulamaları veya bulmacalar kullanabilirsiniz
Adım 3. Durumu bir profesyonelle tartışın
Ağrınız şiddetliyse ve kendinizi depresif, endişeli veya başka bir şekilde zihinsel olarak dengesiz hissetmenize neden oluyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız. Ayrıca ağrıyla uzun süre uğraştıysanız ve hala olayla başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir profesyonel aramalısınız. Doktorunuz sizi bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilir.
Bir olaydan iyileşmek için gereken süre olaydan olaya ve kişiden kişiye değişebilir. Örneğin, bir ebeveyn öldükten sonra iyileşmeniz, birinin köpeğini kaybettikten sonra iyileşmesinden daha uzun sürebilir
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Destek grupları, aynı acılarla mücadele eden insanlarla doğrudan bağlantı kurmanıza izin verecektir. Bu gruplar, hikayenizi paylaşmanıza ve başkalarını benzer hikayelerle teşvik etmenize izin verecektir. Her toplantıda bunun hakkında konuşacağınız için kendinizi iyileştirmek için adımlar atmaktan da sorumlu tutulacaksınız.
Destek grupları, acının tüm aşamalarında çalışan insanları anlamaktır. Çoğu destek grubunda paylaşmanız veya konuşmanız gerekmeyecek
Yöntem 2/3: Sizi İnciten İnsanları Affetmek
Adım 1. Kişiyi hatırlamak için zaman ayırın
Kişi ister eski sevgili, ister arkadaş ya da akraba olsun, ilişkinizi hatırlamak için biraz zaman ayırmanız gerekir. İyi taraflarını olduğu kadar kötü taraflarını da hatırla. Kişiyi bir bütün olarak görmek için çaba gösterin ve sizi inciten bir olayın ötesine bakın. Bunu yapmak, kişiyle empati kurmanıza ve onları affetmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, arkadaşınız sizi inciten bir şey söylediyse, aynı arkadaşınızın daha önce de sizi mutlu eden şeyler söylediğini kabul edin. Kalan arkadaşın yok, ama onlara bir insan olarak saygı duyacaksın. Sadece bir veya iki şey söylenip söylenmediğini veya zaman içinde tekrar eden bir kalıp olup olmadığını değerlendirin.
- Kişiyi hatırlamanın iyi bir yolu, ona bir mektup yazmaktır. Mektubu onlara göndermeniz gerekmez, sadece yazmak iyi ve kötü zamanları tekrar düşünmenizi sağlar ve çoğu zaman bu süreçte uğraştığınız acıların bir kısmını serbest bırakabilirsiniz.
Adım 2. Kendinizi o kişi olmadan gözünüzde canlandırın
Bu kişi tarafından incitilmeden önceki bir zamanı düşünün. O kişiyle tanışmadan önce olduğun kişiyi hatırla. Hayatında o kişi olmadan olmak istediğin kişiyi hayal et. Hayatta ne istediğinize dair net bir resme sahip olmak, acı veren bir ilişkiden kurtulmayı kolaylaştırabilir.
Arkadaşlar bırakmak zordur. Yine de, ortaklar ve aile, çoğu zaman geçmişe gitmek için daha da zor ilişkiler olabilir. Yaşamak istediğiniz hayatın net bir resmine sahip olarak, ilişkinin ötesine geçmek için kendinizi motive edin
Adım 3. Hayatınıza devam edin
Geçmişte size zarar veren şeyleri veya insanları bırakın. Bu acıya tutunmak sadece size zarar verir, kişiye değil. Bu acı, yeni ilişkilere, arkadaşlıklara ve hatta kariyerlere de taşınabilir. Bu acıdan bir ders alın, ancak kişiyi affedin ve devam edin ve affetmenin aynı derecede bağlantı veya yakınlığa geri döndüğünüz anlamına gelmediğini unutmayın. Kendini serbest bırakmakla daha çok ilgisi var.
- Bir ilişkide size zarar verdiği için eski bir ortağı affedin.
- Yanlış bir şey yapan bir arkadaşınızı affedin.
- Çocukluğunuzda olan şeyler için aile üyelerinizi affedin.
Adım 4. Zihninizi şimdiye odaklayın
“Ya eğer?” diye sorma yoluna girmekten kaçının. Şimdiki zaman hakkında değil de geçmiş hakkında duygusal olarak düşünmek sizi acı içinde bırakacaktır. Eski hayatınızı değil, şimdiki hayatınızı yansıtan resimler ve diğer süsleri koyun.
- Örneğin, sizin ve eski sevgilinizin resimlerini kaldırın ve arkadaşlarınızla olan resimlerinizi koyun.
- Ayrıca şimdiye odaklanmak için kendinize ilham vermek için alıntılar veya mantralar kullanabilirsiniz. Örneğin, geçmişe takılıp kalmak istediğinizde, “Şimdi mutlu olmak için şimdiyi düşünmeliyim” gibi bir şeyi tekrarlayabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Stresi ve Hayal kırıklığını Bırakma
Adım 1. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
Her gün meditasyon yoluyla kafanızı temizlemek için zaman ayırın. Size uygun bir meditasyon tekniği seçin ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak sessiz bir yer bulun. Meditasyonunuzun amacı, mevcut yaşamınızda mevcut ve dikkatli olmak ve acı veya olumsuzluk üzerinde durmaktan kaçınmaktır.
Meditasyonda yeniyseniz, rehberli bir meditasyon kullanmayı düşünün
Adım 2. Derin nefes egzersizleri kullanın
Derin nefes almak vücudunuzdaki kortizol seviyelerini azaltır. Kortizol, stresli olduğunuzda vücudunuzun ürettiği hormondur. Derin nefes almak da kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olacaktır. Bu, fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Daha sağlıklı olduğunuzda ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde, olumluya daha kolay odaklanabilirsiniz
Adım 3. Olumlu bir şey yapın
Hayatınıza olumlu bir şeyler ekleyerek hayatınızdaki olumsuz strese karşı koyun. Olumsuz düşüncelere sahip olmak için harcadığınız zamanı ayırın ve bu enerjiyi olumlu ve üretken bir şeye kanalize edin. Bu aynı zamanda olumsuz düşüncelere sahip olmak için daha az zaman yaratacaktır.
- Yerel bir gıda bankasında veya kar amacı gütmeyen bir kuruluşta gönüllü olun.
- Mevcut işiniz çok stresliyse yeni iş olanaklarını değerlendirin.
- Bir kulübe veya yerel bir spor takımına katılın.
Adım 4. Stresi serbest bırakmak için bir çıkış bulun
Çıkış noktanız yapmaktan zevk aldığınız bir şey olmalıdır. Egzersizden sanata kadar her şey stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Çıkışınızı yeni insanlarla tanışmak ve etkileşim kurmak için bir fırsat olarak da kullanabilirsiniz.
Örneğin, bir sanat dersi alabilir veya spor salonunda yeni arkadaşlarla vakit geçirebilirsiniz
İpuçları
- Geçmişe değil şimdiye odaklanın.
- Stres seviyenizi düşük tutmak için çalışın.