Topluluk önünde konuşmak kaygı uyandıran bir deneyim olabilir. Birçok insan, hatta grupların önünde sık sık konuşanlar bile, konuşmak için büyük bir grubun önünde durduklarında kendilerini gergin, terli veya titrek bulurlar. Bununla birlikte, topluluk önünde konuşma utanç verici veya tatsız bir deneyim olmak zorunda değildir - biraz pratik, deneyim ve birkaç numara ile daha kendinden emin ve başarılı bir konuşmacı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Topluluk Önünde Konuşma Yapma
Adım 1. Konuşmayla ilgili tüm korku ve endişelerinizi kabul edin
Bu, sizi neyin sinirlendirdiğine dair daha kişiselleştirilmiş bir anlayış sağlayacaktır. Hatta bir liste yapmak bile yardımcı olabilir. Topluluk önünde konuşanlar genellikle çeşitli nedenlerle konuşmayı sevmezler; bazıları seslerinden hoşlanmazlar, bazıları ise zayıf bir seyirci alımından korkar. Topluluk önünde konuşmayla ilgili kişisel endişelerinizin bir listesini yapın. Belirli bir liste, sorunun daha kolay yönetilebilir ve daha az ezici olmasına yardımcı olacaktır. Örnek kaygılar şunları içerir:
- Sahnede / podyumun arkasında duran rahatsızlık.
- Fiziksel beceriksizlik-fiziksel duruş, el hareketleri vb. ile ilgili endişeler.
- Halka açık konuşmalarda acele etme eğilimi hakkında mutsuzluk.
Adım 2. Konunuz hakkında bilgili olun
Resmi olmayan bir konuşma veya sunum olması önemli değil, ne hakkında konuştuğunuzu biliyorsanız, kendinizi güvende hissedeceksiniz. Bu, saatlerce araştırmayı gerektirecek, bu konuşma angajmanına, kısa bir konuşma yapmak için sadece yeterli gerçekleri ve konuşma noktalarını ezberlemeye çalışıyormuş gibi değil, kavramın kendisinde ustalaşmaya çalışıyormuş gibi yaklaşın. Konuşmanızın konusu hakkında bilgili olan diğer kişilerle konuşun ve daha keskin, daha iyi odaklanmış bir konuşma oluşturmanıza yardımcı olup olamayacaklarını görün.
Adım 3. Konuşmanızı birçok kez uygulayın
Konuşmasını kendi kendine birçok kez özel olarak prova eden bir konuşmacı, topluluk önünde başarılı bir konuşma yapmak için iyi hazırlanmış olurken, yetersiz prova yapmış bir konuşmacı muhtemelen konuşmasını başarılı bir şekilde yapmak için mücadele edecektir. Pek çok konuşmacı ayna karşısında pratik yapmayı faydalı buluyor; bu, kendi beden dilinizi ve göz temasını gözlemlemenizi sağlar. Pratik yaptığınızda:
- Kendinden emin konuş.
- İyi bir duruşla ayakta durun.
- Kendinizi sözlü olarak bile cesaretlendirin. “Birkaç kelimeye takılıp kalmasam da bu konuşma başarılı olacak” demeyi deneyin.
- Konuşmanızı okumadan önce kendinize şunu söyleyin: “Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü beni ilgilendirmez; Hata yapmakta özgürüm." İzleyicinin sizi onaylayıp onaylamadığı konusunda çok fazla endişelenmeyin!
Adım 4. Konuşurken acele etmeyin
Acele etmeye çalışmak dilinizi bağlı yapacaktır. Yavaş bir akış dinleyicilerinizi uyutabilirken, çok hızlı bir konuşma hızı dinleyicilerinizi strese sokacaktır; hatta ne demeye çalıştığınızı anlamakta zorlanabilirler. Dakikada konuştuğunuz kelime sayısını ölçmek için bir kronometre (veya telefonunuzdaki kronometre işlevini) kullanın. İyi bir hızın dakikada 120 ila 150 kelime arasında olması gerekir; Dakikada 100'den az konuşursanız, hızınız çok yavaştır. 160'ı geçerseniz, yavaşlayın.
Konuşmanızın başında dinleyicileri meşgul edin. Örneğin, bir soru sorabilir, ardından cevap veren bir veya iki kişiyle kısa bir diyalog kurabilirsiniz. Bu, izleyicilere daha bağlı ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunu, hakkında konuşacağınız her şeye doğal bir giriş olarak kullanabilirsiniz
Adım 5. Nefes almayı unutmayın
Bir konuşmacı gergin olduğunda, ilk eğilimi karın kaslarını, mesaneyi, boğazı vb. germek ve kasmak olacaktır. Hava girişlerinin kısıtlanması ve oksijen eksikliği sesinizi önemli ölçüde değiştirebilir. Derin nefes alma, ciğerlerinizdeki ve beyninizdeki oksijeni artırır ve bu da gevşemeyi destekler. Ne zaman stresli hissetsen, derin bir nefes almayı ve vücudunla yeniden bağlantı kurmayı düşün.
Adım 6. Konuşmanız için bir metin hazırlayın, ancak bir kağıttan kelimesi kelimesine okumayın
Bir konuşmayı kelimesi kelimesine okumuyorsanız, elleriniz her hareketi doğal hissettirmekte özgür olacak ve dinleyicilerle göz teması kurabilirsiniz. Bu, konuşmanıza yakından aşina iseniz (ve konuşma noktalarını birçok kez uyguladıysanız) en iyi sonucu verir. Ne söyleyeceğinizi kabaca bilmelisiniz, ancak sahnede önemli fikirleri detaylandırmak için kendinize izin ve özgürlük verin. Bir komut dosyasını okumaktan kaçınmak için birçok konuşmacı:
- Her sayfada sınırlı kelimeler bulunan bir PowerPoint veya Prezi kullanın.
- Her biri tek bir konuşma noktası içeren not kartları hazırlayın.
- Görsel araçlara bağlı kalmadan konuşabilmeleri için sunumlarını ezberleyin.
Adım 7. Performansınızın olumlu yönlerine odaklanın
Hiçbir konuşma asla mükemmel olmayacaktır ve bir grubun önünde konuşmak, profesyoneller tarafından bile sıklıkla hataların yapıldığı bir ortamdır. Sahneden indikten sonra zihninizdeki konuşmayı gözden geçirin: Ne iyi gitti, ne kötü gitti? Dinleyicilerle konuşursanız, muhtemelen konuşmanızın olumlu yönlerini fark ettiler ve olumsuz kısımlarını unuttular. Kendinize hata yapma izni vermeli, aynı zamanda konuşmanızın güçlü yönlerine de odaklanmalısınız ve bunları bir dahaki sefere daha iyi bir konuşma performansı sunmak için kullanmalısınız.
Yöntem 2/2: Sosyal Kaygı ile Konuşmak
Adım 1. Hangi sosyal durumlarda kendinizi rahat, hangilerinde rahatsız olduğunuzu öğrenin
Sosyal kaygısı olan veya sosyal bir ortamda konuşma konusunda herhangi bir kaygısı olan bir kişinin, her sosyal ortamda eşit derecede rahatsız veya panik hissetmesi nadirdir. Belki de zaten aşina olduğunuz odalarda veya belirli bir arkadaşınız veya aile üyenizle birlikte olduğunuzda daha rahatsınız. Hangi sosyal durumların sizi tetikleyip hangilerinin tetiklemediğine dikkat edin ve zaten rahat olduğunuz ortamlardan sosyal güven kazanmaya çalışın. Bunlar şunları içerebilir:
- Zaten aşina olduğunuz bir odada veya binada konuşmak.
- Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle birlikteyken sosyal ortamlarda konuşmak.
- İnsanlarla zaten bilgili olduğunuz bir konu hakkında konuşmak.
Adım 2. Konuştuğunuzdan daha fazlasını dinleyin
Herhangi bir sosyal ortamda, meşgul bir dinleyici olmak ve sohbet ettiğiniz kişilere çok dikkat etmek önemlidir. Bu, konuşmaya karar verdiğinizde kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır; Konuşan kişiye odaklanır ve onunla zihinsel ve duygusal olarak etkileşim kurarsanız, konuşma sırasında konuşma fırsatınız olduğunda daha az kaygı hissedersiniz.
Adım 3. Kendinden emin, sakin bir şekilde konuşun ve stresin sizi bunaltmasına izin vermeyin
Sosyal bir ortamda sohbet ederken veya konuşurken, doğrudan etkileşimi olan insanlarla konuşun. Agresif veya saldırgan görünmemek en iyisidir, ancak açık ve dürüst olarak görünmelisiniz. Bununla birlikte, sosyal ortamlarda rahat olan insanlar bile bazen endişeli veya stresli hissederler; bu duygular genellikle sosyal kaygısı olan bireyler için daha kötü olacaktır. Sosyal bir sohbette stresten kaçınmak için:
- Birkaç derin nefes alın.
- odanın dışına çıkın; sakinleşmek için birkaç dakika ayırın.
- Potansiyel olarak stresli bir durumu yaymak için mizah kullanın.
Adım 4. Empati ve dinleme becerilerini kullanarak daha fazla sosyal sohbete katılın
Bir noktada, başkalarının konuşmalarını dinlemekten ve güvenli, rahat ortamlarda sosyal olarak konuşmaktan, genel sosyal ortamlarda daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. Tüm sosyal sohbetlere çevrenizdeki insanları dinlemeye odaklanarak yaklaşın ve konuştuğunuzda -en azından başlangıçta- ortak bir zemin bulmaya, duygularınızı sohbetin diğer üyeleriyle paylaşmaya ve konuşmanın diğer üyeleriyle güvenle katkıda bulunmaya vurgu yaparak yapın. kendi düşünce ve görüşleri.
Konuşma Yardımı
Örnek Konuşma Alıştırmaları
Örnek Hatipler
Örnek Lise Sayman Konuşması
İpuçları
- Her yeni düşünce arasında duraklayın.
- Sesin çıkması için ağzınızı açın ve sesinizi yansıtın.
- Kendinizi çok sık 'um' veya 'er' derken bulursanız, bunun yerine onları düşünmeyi deneyin.