O terfiyi almak veya o 50 poundu kaybetmek için aylar hatta yıllar boyunca plan yaptınız. Sonunda bitiş çizgisini geçtiniz. Amacınıza ulaşmak dışında, tam olarak hayal ettiğiniz gibi gelmiyor. Amacınıza ulaşmak ezici geliyorsa, muhtemelen kafanız karışmış, hatta suçlu hissediyorsunuzdur. Hayallerinizi gerçekleştirmek için çok fazla zaman, çaba ve para harcıyorsunuz, ancak bundan tam olarak zevk alamıyorsunuz. Gerçekte, gol sonrası mutsuz hissetmek çok yaygın bir tepkidir. Mutluluğa bakış açınızı değiştirerek, başarı tanımınızı değiştirerek ve sadece sonuca odaklanmak yerine hedeflere ulaşma sürecinden keyif almayı öğrenerek mutsuzlukla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Hoşnutsuzluğunuzun Üstesinden Gelmek
Adım 1. Mutlu olmak için neden mücadele ettiğinizi düşünün
Hoşnutsuzluk, düşük benlik saygısı, olumsuz deneyimlerle devam eden mücadeleler veya disiplinin aşırı vurgulandığı bir yetiştirme gibi birçok yerden gelebilir. Kendinize sorun, "Hayatımda mutlu olmamı engelleyen nedir?" Cevaplarınızı yazın ve ilerlemek için neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olması için kullanın.
Hoşnutsuzluğunuzun nedenlerini belirlemekte sorun yaşıyorsanız, bir terapistle konuşmayı da düşünebilirsiniz. Sizi neyin engellediğini daha kolay belirleyebilmeniz için yapılandırılmış yansıma konusunda size yardımcı olabilirler
Adım 2. Mutlu olmak için kendinize izin verin
Sezgisel gibi görünse de, sadece mutluluğu hak ettiğinize inanmanız gerekebilir. Kendiniz için büyük hedefler belirlediğinizde, hedefe ulaşılana kadar mutluluğu erteleme eğilimi vardır. Rehavetten kaçınmak için, başınızı aşağıda tutmak ve hayalleriniz için çabalamaya devam etmek için kendiniz hakkında iyi hissetmekten fedakarlık etmiş olabilirsiniz.
- Bu taktik, hedefe ulaşma sürecinde size iyi hizmet etmiş olabilir, ancak artık gerekli değildir.
- Kendinize “Mutluluğu hak ediyorum” deyin. Aynaya bakın, kendinize gülümseyin ve inanmaya başlayana kadar bu cümleyi tekrarlayın.
- Bir kutlama jestini, istediğinizi başardığınızın bir sembolü olarak da düşünebilirsiniz. Kendinize bir hediye almak, küçük bir seyahate çıkmak veya arkadaşlarınız ve ailenizle kutlama yapmak, mutlu olmak için biraz daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Mutluluğun bir hedef değil, bir niyet olduğunu kabul edin
Gökkuşağının sonunda bir çömlek altın olduğuna inanarak kendinizi geliştirdiğiniz için, başarınızdan bunalmış hissedebilirsiniz. Gerçekte, çoğu insan hayatın bir dizi iniş ve çıkış olduğunu bilir. Bir hedefe ulaşmak için bir süre çok çalıştıktan sonra bile, hayatınız yolun aşağısında hala zorluklar ve hayal kırıklıkları olacak.
- Vardığınız bir varış noktası değil, günlük bir seçim olduğunu anlayarak mutluluk seviyenizi artırabilirsiniz. Ne elde etmiş olursanız olun, kendinizi tatmin etmeyi reddedebilir veya her gün kucaklamayı seçebilirsiniz.
- Daha büyük bir hedefle ilgili bir görevin küçük bir bölümünü yaptığınız için kendinizi ödüllendirerek deneyin. Bunu yapmak, mutluluğun her gün sahip olmayı seçebileceğiniz bir şey olduğu fikrini güçlendirmenize yardımcı olur. Bir görev üzerinde belirli sayıda çalışma için bir ödül belirleyin veya görevi küçük adımlara bölün ve her adım tamamlandığında kendinizi ödüllendirin.
Adım 4. Beklentilerinizi azaltın
Yaşam standartlarınız çok yüksekse, kendi mutluluğunuzu sabote ediyor olabilirsiniz. Çıtayı makul olmayan bir şekilde yükselttiğinizde, kendinizi başarısızlığa ve mutsuzluğa hazırlarsınız. Kendinizi ve başkalarını ne tür beklentilere sahip olduğunuzu düşünün.
- Hedefinize ulaştığınızda ne olacağını umduğunuzu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Beklentilerinizi yazın ve her birinin makul olup olmadığını düşünün. Bu, gerçekleşmemiş belirli beklentileriniz olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- İyileştirmeye çalışırken yüksek beklentiler faydalı olabilir, ancak memnuniyet ararken mutluluğu sabote edebilirler. Bu yüzden beklentilerinizi dikkatli bir şekilde yönetmeniz gerekir.
- Başkalarından veya evrenden çok az şey bekleyin ve sonuç ne olursa olsun kendinizi memnun bulacaksınız. Aksine, hedeflere doğru ilerlerken kendinizden çok şey bekleyin, ancak hedefe her zaman ulaşamadığınızda esnek olun.
Yöntem 2/3: Başarınızı Yeniden Tanımlama
Adım 1. Gelecekteki olası en iyi egzersizi tamamlayın
Bir hedefe ulaşmak yetersiz görünüyorsa, bu başarının geleceğinizin daha büyük resmine nasıl uyduğunu keşfetmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, gelecekteki olası en iyi egzersizi tamamlamanın, yeni hedeflere doğru çalışmak için motivasyon yaratabileceğini ve şu anda daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Gelecekteki hayatınızı nasıl tasavvur ettiğinizi düşünmek için 10 ila 15 dakika ayırın. Hayatınızın tüm önemli yönlerini düşünün: mesleğiniz, ilişkileriniz, hobileriniz, sağlığınız vb. Mümkün olan en iyi geleceğinizde, bu alanların her biri nasıl görünürdü? Canlı ayrıntılarla yazın.
- Bu alıştırma, başarı sonrası yetersiz kalanlar için ilham verici olabilir çünkü tam olarak olmak istediğiniz yerde olmasanız da doğru yolda olabileceğinizi görmenize yardımcı olabilir. Aslında, bu alıştırmayı yapmak, olası en iyi geleceğiniz için şu anda neredeyse tüm değişkenlere sahip olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Yeni hedefler belirleyin
Bazı insanlar hedefe ulaşmanın zorluğundan hoşlanır. Bu sizseniz, hedefinize doğru ilerlerken hissettiğiniz kıvılcım, tamamladıktan sonra öldüğü için memnuniyetsizlik yaşıyor olabilirsiniz. Kendiniz için belirlemek istediğiniz bazı yeni hedefler bulmak için gelecekteki olası en iyi egzersizinizin sonuçlarını kullanın. Ardından, amaçlı ve muhtemelen daha mutlu hissetmek için harekete geçin!
- Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı SMART hedefleri belirleyin. Örneğin, mümkün olan en iyi geleceğiniz bir ev satın almayı içerir ve işinizde terfi aldınız. Bu noktada, peşinat için para biriktirmek için yeni bir hedef belirleyebilirsiniz. Bu yeni hedef, gelecek vizyonunuzla uyumludur ve doğru yönde ilerlediğinize dair memnuniyetinizi artırabilir.
- Yeni hedefleriniz için çalışırken kendinize şimdiki anın da keyifli olduğunu hatırlatın. Hayatınızın her bölümü, belirlenmiş bir hedef olabilecek veya olmayabilecek farklı başarılarla gelecek. Sadece belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için değil, tüm bu anları kutlamayı unutmayın.
Adım 3. Kendinizi kutlamaya başlayın
Hayal kırıklığınızın bir kısmı başkalarından beklediğiniz tanınmayı sağlayamadığından, kendinizi tanıyarak bu ikilemi ortadan kaldırabilirsiniz. Çoğu zaman, insanlar kendilerini iyi hissetmeleri için bir başkasının onlara izin vermesi gerektiğini düşündükleri için mutluluğu uzak tutarlar. Seni sadece sen mutlu edebilirsin. Bu yüzden başkalarının sizi övmesini beklemeyi bırakın ve kendinizi övmeye başlayın.
- Başarılarınızın bir listesini yapın ve düzenli olarak okuyun.
- Şimdiye kadar yaptıklarınızdan gurur duyarak başarılarınızın tadını çıkarın.
- Övgüleri nezaketle kabul edin. Mütevazı görünmek için başarılarınızı küçümsemeyin.
Adım 4. Başarınızı başkalarıyla paylaşın
Küçük başarılar hakkında daha mutlu hissetmenin müthiş bir yolu, heyecanınızı başkalarına yaymaktır. Bunu yapmanın birçok yolu vardır, ancak bunu yapmak mutluluğu hak ettiğinizi pekiştirir ve sizi destekleyenlerin başarınızın tadını sizinle birlikte çıkarmasına izin verir.
- Belki 50 kiloluk bir kilo verme hedefine giden yolda 20 kilo verdiniz. Bu dönüm noktasına ulaştığınızda, kendinize sağlıklı yiyeceklerle küçük bir parti vermeyi düşünün. Bu, sizin ve sevdiklerinizin ilerlemenizi takdir etmesine yardımcı olur ve herkese sağlıklı seçimler yaparken iyi vakit geçirebileceğinizi öğretir.
- Başarınızı paylaşmanın bir başka potansiyel yolu da başka birine yardım etmektir. Araştırmalar, başkalarına yardım ettiğinizde daha mutlu olduğunuzu gösteriyor. Öyleyse, neden bu büyük promosyonu aldığınızda hayır kurumlarına cömert bir bağış yapmıyorsunuz ya da arkadaşlarınızı veya ailenizi kutlamak için egzotik bir yere götürmek için bir gezi planlayıp ödeme yapmıyorsunuz.
- Başkalarının tepkileri için beklentilerinizi kontrol etmeyi unutmayın. Ne kadar çok çalıştığınızı herkesten daha iyi bilirsiniz ve başkaları aynı düzeyde coşku veya heyecanla tepki vermeyebilir. Önemli olanın duygularının olduğunu unutma. Değer verdiğiniz kişilerle kutlayın ama onların heyecanını mutluluğunuzun ölçüsü olarak kullanmayın.
Adım 5. Toplumsal standartların başarı versiyonunuzu etkilemesine izin vermeyin
Başarıyı yeniden tanımlamak, hayatta neye değer verdiğinize dayanarak ona kendi tanımınızı vermek anlamına gelir. Mutluluğunuz asla başkalarından gelmeyecek, bu yüzden kendinizi başkalarının standartlarına uymaya çalışmaktan da kurtarmalısınız.
- Ebeveynler, akranlar ve hatta ortaklar hayallerinize inanmıyorsa, bu sizin coşkunuzu azaltmamalıdır. Hayallerinizi onlara savunmak yerine, bu kişilerle ortak yönlerinize odaklanın ve tartışmalı konuları gündeme getirirlerse nazikçe konuşmayı reddedin.
- Aynı fikirde olan taraftarlardan oluşan kendi kabilenizi de bulabilirsiniz. İnternette, yerel topluluğunuzda veya işte, sizinle benzer vizyon ve hedeflere sahip kişileri bulun ve onlarla zaman geçirin.
Yöntem 3/3: Yolculukta Sevinci Bulma
Adım 1. Büyümenizi değerlendirin
Mutsuzluğunuzun bir kısmı, başarı ve mutluluğu bir sonuca bağlamaktan kaynaklanabilir. Gerçekte, mutluluk ve başarı akışkandır. Yolculukta bulunurlar. Güçlü büyümeyi sağlayan şey, hedefler arasında attığınız adımlardır. İlerlemenizi düzenli olarak gözlemlemek için zaman ayırdığınızda bunun daha fazla farkına varabilirsiniz.
- İnceleme uygulamasında bir Ay (veya Hafta) başlatın. Her ayın sonunda, üstesinden geldiğiniz zorlukları ve kilometre taşlarını takdir etmek ve öğrendiğiniz dersleri yansıtmak için biraz zaman ayırın. Ayrıca, onlara ulaşmak için her gün adımlar attığınızdan emin olmak için daha büyük hedeflerinizi tekrar gözden geçirebilirsiniz.
- İlerlemenizi düzenli olarak gözden geçirmek, genel süreç için daha fazla memnuniyetle sonuçlanabilir ve ilerlemeye devam etmeniz için sizi canlandırabilir.
Adım 2. Farkındalığı öğrenin
Gelecek odaklıysanız, yolculukta neşe bulmak zor olabilir. Ancak, kendinize karşı dürüstseniz, sahip olduğunuz tek şeyin şimdiki anın olduğunu anlayacaksınız. Bir farkındalık uygulamasına başlamak, her zaman gelecekteki hedeflere ve başarılara kapılmak yerine, gerçekten burada ve şimdi olmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
- Farkındalığı benimsemenin kolay bir yolu, uygulamayı günlük monoton aktivitelere uygulamaktır. Örneğin, bulaşık yıkamak gibi günlük bir aktivite seçin ve ona daha fazla odaklanın. Bu işi yapmakla ilgili eylemleri düşünün. Kokulara, manzaralara, duyumlara veya seslere dikkat edin. Bulaşık yıkarken düşüncelerinize dikkat edin. Tamamen meşgul olarak bu görev boyunca ilerleyin. Aklınızı dolaşırken yakalarsanız, dikkatinizi yeniden angaryaya odaklayın.
- Farkındalık veya meditasyon dersleri, farkındalık uygulamanıza başlamanıza da yardımcı olabilir. Bu tür uygulamalar zamanla daha kolay hale gelir, ancak başlangıçta bir ders almak, dikkatli alışkanlıklar geliştirmenize ve erkenden motive olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Hayata bir keşif yerinden yaklaşın
Bir hedefe ulaştıktan sonraki hoşnutsuzluk, umutsuzca her şeyi kontrol etmeye çalışmaktan da kaynaklanabilir. Bir şey düşündüğünüz gibi gitmediğinde, tüm süreçten memnuniyetiniz azalır. Kendinizi sert yargılardan ve kontrol etme ihtiyacından kurtarmak, sizi hayatta daha fazla olasılık ve neşeye açabilir.
- Günlük aktivitelerinizi yapma şeklinizi değiştirerek hayatta daha fazlasını keşfedin. İşten eve farklı bir yoldan gidin. Memleketinizde bir turist olun, hiç keşfetmediğiniz müzeleri ve mağazaları ziyaret edin. Bir güne katı bir plan olmadan başlayın ve nasıl geliştiğini görün.
- Bunun gibi küçük stratejiler uygulamak, işlerin tam istediğimiz gibi olmadığı için daha az zevkli olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Tanıdık veya beklenmedik olanda da neşe bulunur.